3個簡單動作，瘦臀、翹臀一起來！

怎麼瘦臀才有效？

其實生活中坐姿習慣占了大頭。比方說，坐下時，別耷拉著身體。一定要坐直，挺起腰背，背後放上一個腰墊，好讓整天坐著也沒那麼難受。每天坐下時，重心都能往上提，身體重量才不至於全都壓在臀部和腹部，導致肥臀胖腹。

大多數女人當然很想瘦臀，這是首要的。當然，如果在瘦臀的基礎上，能再有曲線美，那就完美啦。

鑒於昨天有佳人留言給小編，說瑜伽球的教程太難。今天，小編就發3個更容易做的動作，同樣對瘦臀塑形很管用哦。

01 | 超人提臀

俯臥，雙手伸直，雙腳夾住瑜伽球（上圖）；吸氣，腹部撐地，上身和夾住球的雙腳同時抬起，保持10秒（下圖）；慢慢回到初始動作；重複10次。

02 | 下蹲

俗話說，深蹲有翹臀。站直，張開雙腿，與肩同寬，雙手拿球上舉；下蹲，大腿與小腿呈90度角，收腹，膝蓋不超過腳趾頭；保持3-5個呼吸，重複12次。

03 | 弓步

站直，小腿脛骨放在瑜伽球上，鞋帶貼住球；曲右腿時，左腳夾球向前滑動；保持2-3個呼吸，左腿向後滑動，回到起始動作；一邊做12次。

接下來，還是照舊小編推薦瑜伽球的時間咯。還沒擁有屬於自己瑜伽球的佳人，小編仍借此給大家推薦幾款好用的瑜伽球喲！

哈他家的產品，品質好，發貨快，首選。

國際級防爆，三種尺寸任君選，動作示範甚至印上瑜伽球。不過，小編還是想感歎下：貴就是好！

這款瑜伽球跟其他依琦蓮的產品一樣中規中矩，這兩年發展得不錯，產品品質相對靠譜。

亞洲瑜伽女神代言，彈性不錯！

學完它們，你就不用再苦惱肥臀的問題啦。跟著小編學習瑜伽球的動作，讓你瘦臀翹臀一起來哦！

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