強扭的內八不萌，內八和x型腿真的沒救了嗎？

前面小編寫了篇關於O形腿的辨別和矯正的文章，然後就有妹子留言問了：那x型腿咋辦？小編想了想，咦，x型腿不是萌妹專屬嗎？像這樣：

可愛吧？是不是有一種乖乖的小羞澀？闊是！強扭的內八不萌，強扭的外八不帥！這也是亙古不變的真理！讓你看看內八過度會變成什麼樣：

這是病！一種叫做“x形腿”的病！得治！

X形腿，也叫膝外翻，是指站立時，兩膝併攏時兩腳不能併攏，間隔距離為1.5 cm以上。它不會限制膝蓋的正常活動，卻會影響到大腿上部的一些區域，例如股骨和脛骨。對於很多愛美女生來說，這也嚴重影響了外觀和自信。

一般來說，x形腿主要發生在幼兒時期，隨著年齡的增長會慢慢消失，但也有一部分x形腿是由不適當的骨骼生長引起的。嚴重的話也會導致患者無法自由的行走和奔跑。

通過腿部拉筋以及開髖，放鬆腿部肌肉，可以慢慢矯正腿型。所以小編今天就來給大家介紹3個矯正x形腿的瑜伽體式，取需不謝哦！

01 | 三角伸展式

1、山式站立；

2、深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；

3、右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部繃直；

4、呼氣，向右側彎曲軀幹，右手掌抓住右腳踝，有可能的話，右手掌應完全放在地面上；

5、左臂向上伸展，與右肩成直線，目光注視左手拇指；

6、保持該姿勢30秒－1分鐘，深長地呼吸。然後，回到2，換另一側重複，保持相同時間。

02 | 半月式

1、從「三角伸展式」開始，呼氣，曲右膝，右掌放在右腿前方，左腳接近右腳，保持兩個呼吸；

2、呼氣，身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩定。

3、可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒，深長均勻地呼吸。 回到山式，重複另一側。

對於初學瑜伽的佳人，或者柔韌性不夠的練習者，使用瑜伽磚作為輔助工具，能幫助調整姿勢，輔助身體做到大部分的動作。小編推薦兩款適合新手用的瑜伽磚，希望幫助到各位佳人。

一款哈他，一款彌雅的瑜伽磚，都是EVA環保泡沫的材質，相比較而言，後者的密度會更高，防滑性會更強。

03 | 戰士第一式

1、山式站立；

2、雙臂上舉，於頭合十，向上伸展；

3、深長地吸氣，跳步分開雙腿，呼氣，轉向右側，右腳右轉90度，左腳稍微右轉。曲右膝，右大腿與地面平行，右脛骨與地面垂直，大小腿成直角，彎曲的膝蓋不超過腳踝，與腳後跟成一直線；

4、臉、胸、右膝應與右腳都朝向右，頭部向上，從尾骨開始，伸展脊椎骨，目光注視合十的雙掌，保持20-30秒，正常呼吸。然後，回到山式，重複另一側。

練習這個動作，選擇合適的瑜伽墊也極為重要，它不僅僅可以用來防滑，還起到了一定的保護作用。厚度夠厚，防滑夠強，吸汗夠好，瑜伽墊在練習這個動作的作用就體現出來了。

遠陽和哈他的這兩款，小編覺得比較中規中矩，防臭的功能讓人覺得很貼心。

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