一個瑜伽體式輕鬆瘦全身！要麼瘦，要麼肥！

今天照例給大家推薦一個簡單的體式，雖然名字有些長，但功效也一樣長哦。^_^

瘦手臂、瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦腹……這一個體式讓你全身都瘦，先甩掉水桶腰？還是先甩掉大粗腿？都由你定，趕緊來練它吧！

01 | 手抓腳趾站立伸展式

1、山式站立；

2、跳步分開雙腿；

3、呼氣，身體前曲，用雙手的大拇指、食指、中指去夾住雙腳的大腳趾，掌心相向。頭朝上，背部下壓，儘量保持腿部繃直，伸展肩胛骨，在這個動作上保持1-2個呼吸。

4、接著，呼氣，膝部儘量繃緊，伸展腳趾，不讓其離開地面。頭部置於兩膝之間。在這個動作上保持20秒，正常呼吸。如果柔韌性不佳，可曲膝完成最後這個動作。

5、吸氣，鬆開腳趾，起身，回到山式。

02 | 益處

1、瘦腰腹

2、拉伸脊柱

3、提升注意力、記憶力

4、瘦小腿、瘦大腿

5、瘦手臂

6、強健膝蓋

03 | 禁忌

腰部和脖子受過傷的佳人，儘量不要做該體式哦

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