完美腹肌正在路上，這五招讓你們相遇

擁有標準的8塊腹肌，是每一個健身愛好者的追求，不僅讓身體更健康，而且也更具魅力。接下來小編介紹五種方法能快速的練出8塊腹肌，一起來瞭解下吧！

一、懸垂抬腿

1、抓住頭部上方的橫杠，雙臂伸直讓身體懸掛在空中。保持雙腿筆直，盡可能髙地將它們抬起。

2、在動作的最高處保持一段時間，然後有控制地將它們放回到起始位置。在這個練習中，保持雙腿筆直會增加阻力，這使動作更難做一些。

▲這款引體向上器也是非常適合家用的，既可以做引體向上，懸垂抬腿，又可以做單杠訓練。它採用無縫焊接技術，整體非常美觀，防滑做的也非常好。可折疊收納仰臥板，可以節省不少空間。高度可以調節，大人和孩子都可以使用的。

二、仰臥提臀抬腿

1、平躺在健身墊上，併攏和微屈雙腿。

2、抬起雙腿，直到整個腹部收縮，此時下背部已經離開地面，大腿接近頭部，稍作停頓後復原。

▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。

三、扭轉卷腹

1、平躺於地上或者是腹肌板上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。

2.動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

▲做扭轉卷腹這個動作，可以借助這款輔助器械。可折疊設計，非常適合家用，不占地方。多角度調節，滿足多種動作需求。材質優秀，主體為鋼管結構，承重達300斤。加入了必要的防護裝備，使用更加安全。

四、杠鈴側屈

1、站立，肩扛杠鈴，身體慢慢側傾至35度，再慢慢還原。

2、動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。

▲這款就是啞鈴與杠鈴兩用的組合，既能作為杠鈴使用也能作為啞鈴使用，它採用杠鈴片的組合形式，能夠隨使用者的需要增減重量。電鍍表面光滑而耐磨損，增進電鍍層附著能力和抗腐蝕能力。它採用雙保險蝴蝶螺母，不會掉落，壽命更長，而且安全更有保證。

▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它是真皮材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有真皮護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。

五、翹腿仰臥起坐

1、仰臥健身墊上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。

2、同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成後換左腿做相同動作。

▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。

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