大姨媽來陪我做運動

現在越來越多的女孩子都十分關心自己的身材和健康問題，都非常踴躍的向小編我提問題，我真是非常的高興啊！~

這篇文章女孩子自己要看，男生們也要看啊！

孩子們請帶上姨媽去健身~男孩子們請帶上女朋友去健身~

“多喝熱水”一直是萬能語句啊……

但是現在！這話已經不管用啦！

最近好多健身的姑娘經常給我留言，說她們最擔心的一件事情就：姨媽來了，是不是不能進行運動了？

通常，姑娘們來了姨媽，身體就會處於一個自我保護的狀態，身體會產生不喜歡走動和運動的感覺，還經常想窩在被子裡休息。有的姑娘還會面色慘白，手腳冰涼，小腹酸脹，腰酸背疼。

嚴重的還會產生嚴重痛經，臥床不起，狂冒冷汗，手腳無力……這些不是我瞎編的，好多女生都有痛經問題（男孩子切記一定要疼愛自己的女朋友，尤其是處於經期的女朋友~）。

於是……很多姑娘就選擇先休息一周，等姨媽走了再開始運動，這時候卻發現自己沒有之前那麼好的運動狀態了。這其實是因為，當我們幾天不運動，身體就會懈怠下來，久而久之難免產生惰性，需要慢慢的調整才能回到姨媽之前打滿雞血一樣的狀態。

那麼，姨媽來了，姑娘們到底能不能運動呢？

答案是：當然可以運動啦~

帶上姨媽去運動，氣色紅潤更美豔~~~

平日裡身體健康、有一定的規律的運動習慣的女生，在經期內進行適當運動，不但不會造成任何身體上的副作用，反而還有利於身體健康哦！

【1】經期前怎麼安排運動？

女孩子們都會算自己的經期吧？

經期來臨前一周，女孩子們會發現自己食欲有所增加，X欲（好害羞()）也開始旺盛，這時候就要開始準備以最好的狀態迎接姨媽了哦！

經期前一周的運動可以選擇輕柔、動作幅度不大的瑜伽、拉伸運動為主，有力量訓練安排的姑娘可以減少力量訓練的重量和次數，尤其是會用到腹部的動作，一定要開始減少哦！（如果想完全不進行力量訓練也可以~）

【2】經期期間怎麼安排運動？

經期期間，女孩子們會感覺身體無力，容易犯困。

這時候呢，可以繼續保持瑜伽、慢節奏的形體操、徒手操為主，但是尤其要注意不能做對腹腔施壓的腰腹運動，同時請避免將腿抬得過高。

如果出現疲勞或者經血血量突增或者暴減的情況，立即停止運動。

【3】經期後怎麼安排運動？

姨媽走啦~

女孩子們的身體開始慢慢恢復元氣，此時可以選擇進行慢走、慢跑等輕度有氧運動，依舊要避免一些激烈的球類運動及負重較大的運動，避免子宮內膜的愈合速度變慢，使姨媽遲遲不走，或產生再次來姨媽的狀況。

【4】在姨媽期間運動，我們需要注意啥？

1.運動時候的保暖是必要的，避免運動後大量出汗，一時貪涼導致身體受涼。

2.確保運動強度和運動量在承受範圍內。杜絕高強度運動，避免劇烈跑動、游泳、仰臥起坐、俯臥撐、跳高、跳遠、各種劇烈對抗的球類運動等等。

3.在運動過程中一旦發現自己血量增多或是出現任何的不舒服，一定要立刻停止運動！

那麼問題來了，經期運動有啥好處麼？

答案是：當然有啦！而且好處還很多~

1.對於經血過少的女性來說，適當的體育運動，可增加子宮內的血液迴圈，促進子宮內膜的脫落，有利於月經期間血液暢通，減少瘀血腫塊的堵塞，氣血暢通，粉色自然就紅潤起來啦~適量的運動還能減少面部色斑和皺紋的產生呢！

2.對於有痛經的女生而言，在經期內進行適當的體育鍛煉可以減輕身體壓力，消除緊張，緩解經期的子宮痙攣，對於痛經有一定的幫助。

3.經期時，一定要額外攝入一些蛋白質或是營養元素哦！例如大豆磷脂軟膠囊可以給我們提供卵磷脂、蛋白質和維生素呢！~