僅用一根杠鈴，成就超強核心肌力

想要練出更強的核心肌力，不必每天泡健身房，你所需要的只是一根杠鈴，是不是有點迫不及待想要見識杠鈴的神奇效果了呢，那就趕快跟小編一起練這5個最佳杠鈴健身動作吧！

一、杠鈴俯立划船

1、寬距站姿，雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直;微微屈膝，從臀部屈背，保持身體成45度角不變;持鈴在身前，稍稍低於膝蓋。

2、收緊肩胛骨，繃緊整個上身，將杠鈴提至上腹部。

3、稍停頓，然後緩緩下鈴回復到起始位置;重複上述動作，直至完成一組訓練。

▲這款就是啞鈴與杠鈴兩用的組合，既能作為杠鈴使用也能作為啞鈴使用，它採用杠鈴片的組合形式，能夠隨使用者的需要增減重量。電鍍表面光滑而耐磨損，增進電鍍層附著能力和抗腐蝕能力。它採用雙保險蝴蝶螺母，不會掉落，壽命更長，而且安全更有保證。

▲做力量訓練時，需要佩戴護腰對自己進行保護，這款護腰它在腰部有八條彈性支撐條，對運動中多變的軀幹動作提供動態的保護，緩解長時間運動帶來的疲勞。它採用輕薄透氣性面料，佩戴舒適，不悶熱。同時這款護腰還能夠對腰椎間盤突出的問題有很好的調節作用。

二、杠鈴仰臥臂屈伸

1、身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體。

2、動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直于身體時，停頓一秒鐘再次下落。反復。

▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它是真皮材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有真皮護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。

三、坐姿杠鈴彎舉

1、身體直立，中握距，同肩寬，正握杠鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。

2、然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次陣列應刻意伸直胳膊；但8次以下，承重較大時，為避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。

▲護腕也是健身運動中經常用到的，本產品採用極高韌度的進口乳膠絲,精製而成的四面彈伸縮高彈性能使護套能依腕部曲線更均勻緊密的包覆,讓線紗內含的納米竹炭 負離子遠紅外元素更深入皮膚深度,提高體質的溫度 促進部位 血液迴圈。可有效防保護運動中的腕部避免運動損。

四、杠鈴硬拉

11、雙腳呈八字形站立，杠鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或稍寬，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩緩慢下降還原。

2.拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。下放杠鈴過程中，背部保持平直，杠鈴下放得越底，臀部要慢慢向後移動，以保持杠鈴在過程中始終貼緊身體，在杠鈴下放超過膝蓋的時候，臀部需要稍微下沉，膝關節稍微一點點的向前，杠鈴始終貼緊腳部。

▲適用硬拉的專業腰帶，採用頭層牛皮製成，帶有加寬設計，能給予腰部完美的呵護，有助於激發腰部的爆發力。皮帶頭材質為不銹鋼，更加牢固，經久耐用。其10排雙層密集扣眼，讓腰帶更符合舉重者、深蹲運動者的需求。

五、上斜杠鈴臥推

1、仰臥在30--40的上斜板上，兩腳平放於地，兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉於肩上。

2、兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部。放下至胸部上方，接近鎖骨處時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。

▲做飛鳥這個動作，可以借助這款輔助器械。可折疊設計，非常適合家用，不占地方。多角度調節，滿足多種動作需求。材質優秀，主體為鋼管結構，承重達300斤。加入了必要的防護裝備，使用更加安全。

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