吸睛肩膀線條是這樣練出來的

結實有型的肩膀對於女生的殺傷力可不小，但是鍛煉總是要找到方法，才能更快更有效的達到我們的目標。今天小編就給大家分享一套練肩膀線條的動作，希望對健身愛好者有所幫助。

一、啞鈴側平舉

1、雙手持啞鈴，手心相對，雙腳以肩闊站立。

2、將啞鈴從身體兩邊向上提升至肩膀水準，手肘保持微曲。

3、慢慢將啞鈴放回原位。

▲這款就是啞鈴與杠鈴兩用的組合，既能作為杠鈴使用也能作為啞鈴使用，它採用杠鈴片的組合形式，能夠隨使用者的需要增減重量。電鍍表面光滑而耐磨損，增進電鍍層附著能力和抗腐蝕能力。它採用雙保險蝴蝶螺母，不會掉落，壽命更長，而且安全更有保證。

二、斯科特舉

1、雙手持啞鈴於胸前，掌心相對，然後肘部向側後方擺動，使掌心向前，再向前夾肘至胸前；重複。

2、向側後方擺動時要吸氣，前擺時呼氣。 啞鈴向側後方擺動要慢，高度約同頭高，不要超過頭高，回擺時要注意三角肌前部用力收縮。

▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它是真皮材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有真皮護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。

▲做力量訓練時，需要佩戴護腰對自己進行保護，這款護腰它在腰部有八條彈性支撐條，對運動中多變的軀幹動作提供動態的保護，緩解長時間運動帶來的疲勞。它採用輕薄透氣性面料，佩戴舒適，不悶熱。同時這款護腰還能夠對腰椎間盤突出的問題有很好的調節作用。

三、側臥直臂平舉

1、側臥墊上，右手持鈴，左手屈臂撐墊。最好的方法是使用上斜板或腹肌板，與地面成30度角，身體的左側貼靠在上斜板上，右手抓握一隻啞鈴放在大腿右側上，啞鈴的重量應稍輕於站姿側平舉。

2.吸氣，右臂直臂上抬至最高點。右臂稍彎曲，用半圓弧度舉起啞鈴過肩避免借力完成動作。

3.呼氣，緩慢放下還原。在完成10—12次/組後，交換到身體另一側，左手持鈴重複動作練習。

▲護腕也是健身運動中經常用到的，本產品採用極高韌度的進口乳膠絲,精製而成的四面彈伸縮高彈性能使護套能依腕部曲線更均勻緊密的包覆,讓線紗內含的納米竹炭 負離子遠紅外元素更深入皮膚深度,提高體質的溫度 促進部位 血液迴圈。可有效防保護運動中的腕部避免運動損。

四、俯臥飛鳥

1.面朝下躺在一個較高的平凳上。雙手握啞鈴，掌心相對，手臂向下垂；手臂伸直但手肘不要完全鎖定。

2.用啞鈴劃個半圓的動作向兩側抬高到肩膀的高度，最高點跟耳朵位於同一水平線。慢慢下降至起始位置再重複。

3.呼吸要領：向上抬臂時吸氣，放鬆還原時呼氣。

▲這款包膠足重啞鈴，有4種重量可選。你可以根據自己的需要自由選擇。它的特點是耐舊、耐髒，絕對的環保乾淨，無任何刺激性氣味，不掉粉，永不生銹，絕對是男士必備的健身器械，輕鬆練全身。

五、拉力器俯身側平舉

1.自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。

2.握起把手，鋼纜從身後拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下。

3.在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重複完成規定次數；然後換另一手重複以上動作。

▲這款運動訓練半指健身手套，它是透氣纖維材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有加壓護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。

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