睡前五招瑜伽動作，塑造魔鬼身材

世上沒有醜女人，只有懶女人,工作忙碌沒時間健身減肥，身材怎麼保持？這對很多MM都是問題。其實只要堅持每晚睡前做套瑜伽纖體操，這個問題就輕鬆解決了。下面就跟著小編練起來吧。

一、側躺扭轉式

1：先平躺於地面，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。右手輕碰左腳膝蓋。

2、將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面，視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

▲做瑜伽時可以選擇這種長袖的3件套操服，它的材質是莫代爾棉，舒適感非常好，毫無束縛感，吸收蒸發水分非常快。多色可選。三種穿法，怎麼穿都好看。

▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。

二、束角式

1、端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。注意儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

▲這一動作可以輔助使用拉力帶，效果更好。這款拉力帶採用進口材質，擁有多種顏色可供選擇。它的特點是高彈性，適合力量練習、瘦身減肥、健身健美等。

三、鋸式

1、坐與訓練墊上，雙腿平放置於體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。

2、在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。

3、當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。

4、左右各一次算一個動作，每組做10次重複動作，一共需完成3組。

▲這款運動服套裝就非常適合健身，瑜伽時穿著。上衣寬鬆，適合比較舒展的做動作，並且也能顯得腿長。下身緊身褲，側面的拼紗讓膝蓋窩小腿部分特別透氣從背後看分段式的感覺，直接把腿部線條就拉長了

四、仰躺抱膝式

1、仰躺在地面上，兩腿稍微分開，腳板勾起，兩臂在頭頂方向伸展，手指交扣並將手掌翻轉。

2、彎曲膝蓋，並用雙手交扣抱住小腿脛骨處，將膝蓋拉向胸部，停住10-15秒，然後放鬆回到躺姿。重複動作10次。

▲如果對防滑要求高又怕運動中出大量的汗的話，可以再鋪上這種防滑毯，防滑吸汗效果非常好，而且還抗菌。瑜伽墊搭配是非常完美的。

五、空中腳踩單車式

1、仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地。

2、然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快

▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。

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