扁平臀剋星，提臀必練五個動作

辦公室白領都會遇到同樣的問題，那就是繁重的工作造成的久坐、缺少鍛煉。久而久之，會引起臀部肌肉酸痛、松垮無力，漸漸失去彈性。也就是我們所說的臀部下垂，嚴重影響了形體美。不過別急，這些都是可以通過鍛煉得到改善的哦，今天小編就給大家帶來一套提臀操，只要堅持，效果顯著哦。

一、抬臀式

1.採用平躺的基本姿勢，膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開。

2、用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒，恢復原來的平躺姿勢。

▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。

二、箭步蹲

1、上身直立，一手扶牆或椅背，呼氣，前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度。

2、感覺臀部和大腿有微酸痛感，再慢慢吸氣站立。重複做5-15次，然後換腳。每天做3-4組。

▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。

三、船式

1、趴在瑜伽墊上，頭部朝下，雙手向前伸直，腳尖微微張開離地。

2、雙手和雙腳頭抬高，手臂要與地面平行，雙腳儘量往上抬高，停頓2~3秒，重複15下為1回，共做2回。

▲假兩件的瑜伽運動內衣，3D無鋼圈設計。高強度防震內衣，特別結構設計，能為大胸美女提供較好的包裹性。加寬的肩帶能有效緩解肩部壓力。專業運動面料，彈力減震。適合瑜伽,健身等運動穿著。

四、跪姿抬腿

1、手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。腹部要繃緊，背部儘量不要太彎曲。

2、腳底板朝上，上半身儘量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。

3、左腿整套做完，再換右腿。

▲這款瑜伽服設計簡潔，把腰腹部贅肉很好的隱藏起來。整體視覺效果隨意時尚。材質為親膚莫代爾棉材質，柔軟舒適，無束縛感。吸濕排汗效果好。瑜伽，健身穿著都可以。

五、負重深蹲

1、將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。

2、屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。

3、動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

▲這款就是啞鈴與杠鈴兩用的組合，既能作為杠鈴使用也能作為啞鈴使用，它採用杠鈴片的組合形式，能夠隨使用者的需要增減重量。電鍍表面光滑而耐磨損，增進電鍍層附著能力和抗腐蝕能力。它採用雙保險蝴蝶螺母，不會掉落，壽命更長，而且安全更有保證。

▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它手掌部分是真皮材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。

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