小李子是怎麼瘦下來的？

小李子是怎麼瘦下來的？

去年8月份，這位大明星終於覺得休息夠了，開始投入運動健身，計畫要在11月之前瘦回理想身形，決定要趕在11月過生日前減掉10磅。讓我們來看看，他都通過做什麼運動來瘦身的。

1.節食萊昂納多腫了一圈後，經常被媒體譏諷，但他都不以為意，最近察覺不能再胖下去了。以前美國《明星週刊》曾報導過，萊昂納多為了減肥，戒吃最愛的義大利面，同時計畫增加健身時數，並多以自行車代步。為了拍片他會早早準備雕塑身形，以免到時來不及瘦身。

2.游泳

之前一直能到看到小李子和一群美女們在海邊戲水的照片，看上去他是很喜歡去海邊度假游泳。

增強抵抗力游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。

為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。

減肥

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動減肥時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。

健美形體

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧區域內，不會長出很生硬的肌肉塊。

3.騎自行車

從小李子照片中的蛛絲馬跡可以看出，他平時有經常騎單車的習慣，這應該也和他瘦下來有聯繫的。

有氧騎法

以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

強度騎法

首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

力量騎法

即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。中等距離出行時，儘量選擇騎車，抓住一切機會鍛煉！配合自行車的減肥時間表

7:00 起床後喝一杯水，清清腸道，啟動體內的新陳代謝。

7:30 儘量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐，為身體補充能量。但分量減少至平時的1/3，避免剩餘未能消耗的能量後積聚在體內。

8:00 如果離家不遠就試試騎車上班上學，選擇平時的路線，但注意路面最好是平坦的。如果比較遠的話，在上班上學前進行15分鐘的自行車運動。

12:00 午飯的時候注意碳水化合物的減少，最好是原來的1/3。飯後休息片刻，騎20分鐘的自行車。

17:00 下班放學同樣以自行車代行，住較遠的人可以在到家後再進行，時長為大概15分鐘。

18:00 運動完後，在飯前到附近的公園散步一下，作為劇烈運動後的整理與放鬆。19:00 晚飯的飯量也要相對地減少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物~好啦~花癡完還是早點洗洗碎覺，明起來運動吧~