女人想要的優雅儀態，一個瑜伽體式就能養成！

01 | 優雅儀態的養成

有一天，當你終於意識到，作為一個女孩子，你的儀態一點也不好：站沒站樣，坐沒坐樣，常常有不由自主、無意識的動作，站著晃悠，坐著抖腿，張著胳膊打哈欠。所有的這一切，讓你和優雅的儀態失之交臂。

於是，你打算開始學習，如何做一個優雅的女人……這時候，小編的內容就派上用場了！

今天要學習的體式，叫做「戰士第三式 」。小編私以為，這是最能傳達瑜伽和諧、均衡的體式之一。這個體式能增強你的平衡感，而且對你提高注意力也有非常不錯的訓練。通過這個體式每一個分解動作的長期練習，便能促進優雅舉止儀態的養成。

02 | 戰士第三式

以戰士第一式開始；

呼氣，右腿伸直，身體前擺，手臂伸直，雙掌合十，左腿抬起離地，與地面平行，重心在右腿上；保持該體式20-30秒，深長地呼吸。

（如一開始平衡感較差，可以借助瑜伽磚和牆壁，作為輔助哦。）

保持平衡，右腿完全繃直，拉伸大腿後部，伸展雙臂和左腿，仿佛有倆人從兩端拉著你；呼氣，回到戰士第一式，換另一側重複。

03 | 益處

增強身體的平衡感

提高注意力

使腿部肌肉更為勻稱

激發身體活力、促進身體敏捷

收縮、強健腹部器官