急速減掉小肚腩的六個瑜伽動作

隨著春天的到來，愛美的MM們又開始著急了，怎麼才能快速擁有小蠻腰、緊實的小腹呢？怎麼才能快速擁有曼妙身材呢？這一系列問題都難不倒小編，今天就給大家帶來一套急速減掉小肚腩的瑜伽操，趕快練起來吧。

一：腰部伸展式

1、先坐在軟墊上，然後腳踝併攏放右臀外側，兩側臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

2、手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次。

▲做瑜伽時可以選擇這種長袖的3件套操服，它的材質是莫代爾棉，舒適感非常好，毫無束縛感，吸收蒸發水分非常快。多色可選。三種穿法，怎麼穿都好看。

二、船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣，提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角。

3、腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。

4、雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。

5、雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

▲這一動作可以輔助使用拉力帶，效果更好。這款拉力帶採用進口材質，擁有多種顏色可供選擇。它的特點是高彈性，適合力量練習、瘦身減肥、健身健美等。

三、橫T式

1、俯臥在地上，雙手支撐上半身，雙腿伸直，腳尖踮地。

2、左手手臂向上打開，身體隨著手臂向左轉動，直到雙手成一直線。

3、臀部和腹部要用力向上抬起，身體和手臂成“T”型。保持動作5秒，然後恢復，重複練習10次。

▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。

四、背壁壓腿式

1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

▲做這個動作可以佩戴護膝，對膝蓋起到一種保護作用。它的材質為橡膠、錦綸和尼龍的混合，其特點是材料透氣性強，穿著舒適。具有很好的支撐和緩震作用，容易穿戴，適合在健身中使用。

五、天鵝瑜伽式

1、坐在地板上，雙腿v字型打開。左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。

2、右手放在左膝蓋上，左手從身後環繞至右邊腰側，脊背儘量挺直，身體向後傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。保持5個深呼吸之後，換另一邊再做。

▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。

六、新月變式

1、雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

2、深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。

3、到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

▲這款肌肉按摩棒非常適合長期進行運動訓練的人群使用。弧度的防滑橡膠把手，握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術，分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜，使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。

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