這個夏天如何降低體脂
範主說：減肥吧！爸爸
（商務範出品，轉載請注明）
五月不減肥，六月徒傷悲。隨其天氣越來越熱，收了一冬天的夏裝要穿起來了；藏了一冬天的肥肉也無所遁形了TTATT
一年N度的減肥大計又㕛叒要開始了。不過這一次我們有個非常正能量的成功案例——5個月減重27kg、把體脂率從38%降到9.67%的“印度國寶”演員阿米爾汗。
想知道阿米爾汗的減肥秘訣，就不要著急跟著範主慢慢往下看~
進入正題之前先說兩句米叔的新電影《摔跤吧！爸爸》。這片在國內火得像開掛一樣。不僅口碑高分（幾乎所有平臺評分都在9.0以上），票房也破了4億。嗯，它現在已經是印度在中國最賣座的電影了。
看看這個開掛逆襲的票房曲線，有沒有一種升級流小說廢柴男主逆襲的爽感？
寶萊塢口碑票房（單周）力壓好萊塢什麼的，簡直是里程碑式的勵志。
電影有女權的立意，卻沒有大段大段的雞湯和政治正確。如果你看就知道，那些正能量的臺詞是順著劇情、水到渠成的~
好電影好票房不是靠水軍和粉絲吹出來的。一部好的真正電影，凝結了所有工作人員的努力。不是那種“你造XX多努力嗎”那種努力，而是真正的臺上一分鐘台下十年功。
《摔跤吧！爸爸》裡所有的演員都沒有用替身。妹子們接受了是摔跤運動員的正式訓練（雖然強度會小一些），練到最後，演員們都成為了入門摔跤手。
演妹妹巴比塔的演員，為了30秒的摔跤鏡頭，可以跟著一起訓練9個月。
演姐姐吉塔的演員，受傷骨折也帶傷繼續拍攝，還為自己拖累了劇組而感到內疚。
最後拿5分的過頭頂彩虹摔也是真的。有趣的是劇組吊了威亞，但不是給姐姐吉塔，而是給被摔的演員，防止她受傷。
演父親的阿米爾汗就更猛了~為了演得更逼真，他放棄了靠化妝道具扮演中年發福的父親，而是選擇真的把自己胖成球。
因為否則作為一個演員太不好玩了。
如何胖成球？-躺槍的吃瓜群眾麻煩反省一下~
增肥，阿米爾汗用的方法其實和吃瓜群眾是一樣的。放飛自我，隨心所欲大吃大喝，吃好多垃圾食品，重度油炸食物（比如炸雞？），霜淇淋什麼的。
你是不是在阿米爾汗增肥的過程中，看到了每天吃吃喝喝的自己？
如何成功瘦下來？-雖然不指望跟米叔一樣，但總可以參考成功經驗~
鋪墊了這麼多，終於要進入正題了。范主帶你們來看阿米爾汗的減肥方法。
①有動力才能減肥成功
阿米爾汗不是真的外星人，所以他減肥其實和吃瓜群眾一樣困難。
本來導演準備趁他瘦的時候先拍父親年輕的戲份，然後增重拍中老年父親。但是米叔和導演商量，先拍胖的戲再減肥。
因為他需要一個讓自己減肥的動力——為了拍年輕父親的戲份，死活也得讓自己瘦回去。
所以準備減肥的各位范友，一定要先給自己找一個不得不減肥的動力。
②用偶像的力量激勵自己努力減肥
雖然阿米爾汗是一個明星（還有人說他是“印度劉德華”），但他也有偶像~每次開始鍛煉之前，他會看一會兒費德勒的比賽。你可能還不知道，阿米爾汗中間還當過幾年專業網球運動員，還拿了邦冠軍（大約相當於省冠軍）。
阿米爾汗說偶像的專注、熱情能在他去健身房之前，給他有力的鼓舞。
所以減肥中的范友們，去健身房之前也可以找段偶像的視頻看看，受受偶像的感染，讓自己的健身熱情沸騰起來。
③堅持科學鍛煉
你可以在家減肥鍛煉，不過專業健身房的器材設備會更有針對性。有條件的話，減脂增肌請在專業教練的幫助下進行。他們可以糾正你的動作，讓你的運動更加有針對性和效率，更重要的是保護你不會受傷。
阿米爾汗最開始的“健身全家桶”強度超大，每天要練6、7個小時：登山3小時→舉重訓練1小時→游泳+水上訓練1小時→網球1小時→騎自行車2小時等等。總之幾種有氧運動交替著練，免得只練一種太無聊。
當然一直這麼練人該累垮了，所以三個星期之後他就恢復了比較正常的分量：每天1小時力量訓練+2小時有氧運動。
阿米爾汗的訓練菜單有負重硬拉
俯身划船
坐姿划船
T杆划船
高位下來練背闊肌
龍門架繩索練胸大肌等等
阿米爾汗的鍛煉強度非常大，普通吃瓜群眾可能不需要他那麼大的強度，不過科學訓練的方法是一樣的~具體可以問自己的教練。
④拋開減肥不力的失望，先練好今天的分量
肥胖面前人人平等。阿米爾汗減肥和吃瓜群眾一樣困難，都是累成狗不想動的節奏_(:з」∠)_
相信減過肥、健過身的朋友們都遇到過瓶頸期，感覺自己明明已經很努力了，就是不見效。阿米爾汗的辦法是拋開失望的念頭（雖然說起來容易做起來難）。
暫時不管終極目標是多少，先定個小目標（不是賺一個億），把今天的目標完成。
著眼當下，默默練習好今天的部分，就是勝利。
不管你的目標是多少，先把今天的分量練完吧少年~
⑤三分練七分吃，控制攝入的卡路里
健身減肥光埋頭苦練是不夠的，還要配合飲食。阿米爾汗請了營養師為他定制了低熱量飲食計畫，吃得非常健康。
他自己平時也非常注重食物的卡路里，會測量食物的熱量。然後會注意攝入一些碳水化合物和好的脂肪。
阿米爾汗的經驗是：如果你想保持身材，就攝入和自身消耗等量的卡路里；如果你想增肌，就攝入比平時多的卡路里；如果你想減重，就攝入比消耗少的卡路里。總之要做到吃多少熱量心中有數~
只要堅持，你也能像阿米爾汗一樣把一身肥肉練成漂亮的肌肉~
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