超模辣媽米蘭達可兒告訴你春季跑步注意事項！

米蘭達·可兒在沙灘跑步鍛煉，她的私人教練在旁指導，順手拍美照。

米蘭達可兒引領跑步新浪潮，你也趕緊收拾一下出門吧！

跑步能鍛煉身體，增強體質，而且能夠提高身體的抗寒能力，防止各種疾病的發生。但是，春季氣溫變化很大，經常颳風，在堅持鍛煉時首先應注意及時增減衣服。在順應自然的同時，要注意保護好自己哦，如果過熱或過冷，很容易發生感冒。

從養生的角度，春季跑步要注意什麼？

春天，大自然生機勃勃，萬象更新，萬物始生，在調養精神方面，也應順從自然，重點放在一個“生”字上。在春天裡，人的意志當順應生髮之氣，要舒坦自然，使情志“生”發出來。

防風禦寒

在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉，一日三變，常有寒潮來襲。

一般來說，開始運動時，最好活動到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服，在運動結束後，要及時擦乾汗水，然後把衣服穿上，不要把汗淋淋的身體裸☆禁☆露在冷風中。

春風於溫暖之中暗藏殺機，出汗後應及時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

由於寒冬自下而起，傳統養生主張春時衣著宜“下厚上薄”，起到“滋陰養陽”的作用。即使是平時穿著，女性也尤應注意，不可過早地換穿裙裝，否則會導致關節炎與多種婦科病。

跑前拉伸

對於任何一項運動來說，準備活動都是必需的。

肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前如果不做充分的準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。關注虎撲跑步公眾號，回復“拉伸”，教給你跑步前後拉伸動作完整版。

運動期間要注意飲食

春天時新陳代謝本來就比較旺盛，再加上身體在運動，所以飲食上一定要注意富含營養，宜甘而溫，以健脾扶陽為食養原則。

建議平時多食用以下食品，如：黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、薑、蔥、蒜之類；和新鮮蔬菜，如：春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。

一年之計在於春，春天是體質投資的最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利於吐故納新，充養臟腑。

休息

人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是過渡季節，尤其是冬春之交的早春時節。平時以運動提高抵抗力的同時，也要注意休息恢復。