怎麼才能快速纖腰瘦臀？

今天小編要教給你的體式，是側角伸展式。這個體式能對身體來個完全拉伸，尤其是腰部和臀部，能快速消除這兩個部位的脂肪。想要纖腰瘦臀的你，就趕快做起來喲~

01 | 側角伸展式

1、山式站立；

2、深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；

3、呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部繃直；

4、曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行； 右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上；

（背面圖）

5、胸、臀、腿應在一條直線上，伸展身體的每一個部分，注意力集中於身體後部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸；

（輔具版本）

6、保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。

初學瑜伽的佳人們，大多數人身體還沒完全打開。這時候，借助部分瑜伽輔具，比如瑜伽磚，慢慢地就能擁有不錯的柔韌性。而我想，瑜伽磚一定是最常用，也是最實用的瑜伽輔具了，推薦佳人們人手必備喲。

哈他的兩款瑜伽磚，一款軟木質地，一款EVA泡沫，相比較而言，前者硬度和重量會大一些。使用起來，不容易移動，質感軟木磚相對泡沫磚舒服。另三款依琦蓮家的磚也不錯。如果喜歡硬竹木類型的瑜伽磚，她們家就有提供。瑜伽磚挑選上，沒有太多技巧在裡頭，還是依個人喜好選擇即可。唯一注意的是，瑜伽磚練習標配為兩塊以上！

（竹木質地）

（軟木質地）

（泡沫質地）

02 | 側角伸展式的益處

· 減少腰部和臀部的脂肪

· 緩解坐骨神經痛和關節疼痛

· 增加腸胃蠕動，促進排泄

· 強健腳踝、膝蓋

話說，大家有沒有跟著小編一起，每日堅持練習一個新體式呢？

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