又到孩子長高季，媽媽你們準備好了嗎

夏添：資深育嬰師，母嬰編輯

過年的時候，媽媽們會經常擠在一起拉家常，其中孩子身高的比較也是亙古不變的話題。如果媽媽們在今年的寶寶“身高大戰”中不惜落敗，那麼就要抓好這個春天，因為此時就是孩子長個子的最佳時候。

孩子長高旺季：每年4-6月

每年的4-6月是孩子長個子的關鍵期，因為這幾個月天氣回暖，孩子有更多的時間在戶外活動，相應的接受陽光照射的機會變多。此外這幾個月紫外線的含量也是全年最高的時候，而紫外線的照射可以促進孩子體內維生素D的合成，從而幫助鈣的吸收、促進骨骼的發育。

所以如果在4-6月，媽媽們發現孩子然就發育的非常緩慢，那麼就要及時到醫院做個檢查，排出因為某些疾病導致的個子矮小。一般來說3歲以後的孩子每年要長5-7cm，如果低於或者高於這個數值，那麼也要去醫院檢查，看看生長軸和性腺軸是否存在問題。

孩子長高方法：飲食+運動

1，營養一定要好

想要孩子長得好，健康的飲食必不可少。糖、蛋白質、脂肪等都是孩子發育必需的營養物，而這些東西大多從各類食物中攝取。此外一些微量元素也不能放過，尤其是鈣和維生素D，他們兩是骨骼發育的主要動力。

2，體育鍛煉不能少

合理的運動可以促進孩子的血液迴圈和新陳代謝，最重要的是可以提高生長素的分泌，而生長素恰恰是骨骼發育的催化劑。所以有空多帶孩子出去動動，強壯體魄的同時還能長高。

3，早睡早起長得高

生長激素分泌的高峰期恰恰在半夜。研究證明，有兩個時間段生長激素的分泌量會大增，它們分別是22-24和第二天的5左右。所以孩子睡覺時間應該安排在21點到第二天的6-7點，這樣才能保證孩子身高的發育。

長高食物大分享

1，高蛋白的食物

除了常規的主食之外，媽媽們還要選擇一些高蛋白的食物，比如水產品、豆製品、各種肉類等等。

2，高鈣的食物

長高就要補鈣，這大家都知道。這裡比較推薦牛奶，一方面是含鈣量高，另一方面是它蛋白質含量也比較豐富。

3，必要的維生素

各類維生素也是孩子發育的必需品，比如維生素D可以促進鈣的吸收；維生素A對眼睛有益。這裡推薦當黃、豬肝和各類蔬菜等等。

4，礦物質不能少

主要是鐵和鋅這兩種元素。鋅元素能刺激身體分泌更多的維生素，而鐵有助於骨骼的構成。補鋅推薦動物肝臟、花生、豆類，補鐵推薦雞血、貝殼等等。

那些能長高的運動

跳繩

跳繩可以促進骨骼生長，是非常好的長高運動。因為對場地沒什麼要求，所以只要有根繩子，隨時隨地都可以跳起來。注意跳繩的時候也不要太累，一般跳一分鐘左右就讓孩子休息一會。

籃球

因為需要不停地跳躍，所以對骨骼的刺激也非常頻繁，長高自然也是順理成章。建議爸爸媽媽和孩子一起打籃球，一方面是自己也可以運動，另一方面也能建立良好的親子關係。

快走

帶著孩子快步走對他的身體發育也非常有利。每天晚上堅持半小時，不僅能長高，還能消耗脂肪控制體重。不過要注意孩子比較小，所以運動強度不能過大，如果孩子有喘息不止的情況，那麼就說運動過度了，此時反而就會得不償失了。