這五招練出霸氣胸肌，超級實用

結實，性☆禁☆感，霸氣的胸肌，是每個健身男士追求的夢想。但是由於工作原因，並不是每個人都有時間天天泡健身房。怎麼樣在家就能練就好身材呢？別急，今天小編就給大家介紹幾個練胸肌的實用動作，讓你在家就可以練出完美胸肌。

一、上斜飛鳥

1、平躺於斜椅上，角度在45-60度之間，手持啞鈴，雙臂向上伸直，或稍屈肘減輕關節應力.

2、吸氣，兩臂屈肘張開至肘與肩同高，呼氣時上舉啞鈴。

▲做飛鳥這個動作，可以借助這款輔助器械。可折疊設計，非常適合家用，不占地方。多角度調節，滿足多種動作需求。材質優秀，主體為鋼管結構，承重達300斤。加入了必要的防護裝備，使用更加安全。

二、坐姿啞鈴推舉

1、雙手各持啞鈴,坐在椅子上,背部貼緊擋板。雙腳踩地保持身體穩定。啞鈴放在肩部兩側略高於肩部的位置高度。

2、呼氣,推動向上,再動作的頂峰短暫的停頓後,慢慢降低啞鈴回到開始姿勢向下時吸氣，重複這些步驟直到完成一組的練習。

▲這款就是啞鈴與杠鈴兩用的組合，既能作為杠鈴使用也能作為啞鈴使用，它採用杠鈴片的組合形式，能夠隨使用者的需要增減重量。電鍍表面光滑而耐磨損，增進電鍍層附著能力和抗腐蝕能力。它採用雙保險蝴蝶螺母，不會掉落，壽命更長，而且安全更有保證。

三、杠鈴臥姿平推

1、躺在平凳上。雙足平放在地上，距離比肩稍寬。 採用比肩膀稍寬的握距。握住杠鈴，調整杠鈴位於肩膀的上方。

2、控制杠鈴慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠鈴上升直到手臂伸直， 手肘鎖定為止。

▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它是真皮材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有真皮護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。

四、雙杠臂屈伸

1、雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。

2、肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。注意動作下放的速度要慢，並儘量降低。身體不可隨意晃動，要保持平衡。不要在身體的前後擺動中完成動作雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。

▲這款引體向上器也是非常適合家用的，既可以做引體向上，又可以做單杠訓練。它採用無縫焊接技術，整體非常美觀，防滑做的也非常好。可折疊收納仰臥板，可以節省不少空間。高度可以調節，大人和孩子都可以使用的。

五、花式俯臥撐

沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。

1、跪式俯臥撐，雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉，兩手間的距離大於肩寬，身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快。

2、抬高式俯臥撐，將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，兩手撐地，做動作時身體儘量下壓。

3、雙手呈肩寬，顧名思義就是雙手與肩部同寬然後開始做俯臥撐

▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。

▲這款肌肉按摩棒非常適合長期進行跑步訓練，重量訓練的人群使用。弧度的防滑橡膠把手，握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術，分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜，使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。

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