核心肌群鍛煉，這五招輕鬆搞定

久坐辦公室的上班族，因長時間在電腦前辦公，久坐，平常又很少運動，再加上坐姿不良，很容易導致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡、功能不暢。所以鍛煉核心肌群是關鍵。今天小編就給親們介紹一些便於操作的，在家裡也可以實行的簡單動作。希望親們回到家之後能夠花個十幾分鐘，強化自己的核心肌群！

一、平板支撐

1、首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地。

2、身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。堅持2-3分鐘

▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。

二、卷腹

1、平躺在地板或墊子上，膝彎曲，手放置頭後面，腳齊放於地面，下巴與胸之間保持一定空間。

2、抬胸直到肩部離開地板，記住這個動作是將身體卷起來，不要打著直著上半身，避免其它的部位壓力過大。緩慢回到地板，動作重複。

▲如果對防滑要求高又怕運動中出大量的汗的話，可以再鋪上這種防滑毯，防滑吸汗效果非常好，而且還抗菌。瑜伽墊搭配是非常完美的。

▲健身時時可以選擇這種長袖的3件套操服，它的材質是莫代爾棉，舒適感非常好，毫無束縛感，吸收蒸發水分非常快。多色可選。三種穿法，怎麼穿都好看。

三、燕飛

1、趴在一張軟墊上，雙手向前伸展，挺起背部，使雙手雙腳離開地面，在最高點稍微停留一兩秒，僅以腹部著地。

2、接著緩慢利用下背部核心的力量將手腳放回原位，反復這個動作。

▲這一動作可以輔助使用拉力帶，效果更好。這款拉力帶採用進口材質，擁有多種顏色可供選擇。它的特點是高彈性，適合力量練習、瘦身減肥、健身健美等。

四、交替伸展

1.四肢跪地，藉由肚臍朝脊椎內縮與腹部連結。

2. 慢慢地抬起右手臂並伸展左腿，同時保持你的身體靜止。伸長你的手臂與腿直到他們與地板平行，用身體製造一條長直線。不要讓你的骨盆彎曲或轉動。

3. 彎曲手臂與大腿回到開始姿勢。以平板式開始然後抬高相反側的手臂與腿。

▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。

五、變形仰臥起坐

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次

▲女生健身時需要穿緊身速幹運動衣，幹練舒適。這款4+級運動內衣適合高強度運動，複合式全罩杯， 減震 不移位 ，採用進口 速幹吸汗面料，運動時穿著非常舒適。同時又抑菌排味。工字背桃心設計，美背透氣。

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