快速有效的五式瑜伽瘦腿動作

瘦腿瑜伽運動的魅力在於簡單的幾招，就可以幫你促進腿部血液迴圈，從而達到瘦腿美腿的目的，只要你堅持每天練習，效果顯著哦！接下來小編為大家介紹一套瑜伽瘦腿的方法，既有效又方便，不僅能練出纖細的美腿，還能塑造優雅的氣質呢。

一、青蛙放鬆式

1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直併攏，雙手置於身體兩側；

2.雙膝併攏向上彎曲，貼近胸部；

3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開；

4.身體向兩側緩緩扭轉。

▲假兩件的瑜伽運動內衣，3D無鋼圈設計。高強度防震內衣，特別結構設計，能為大胸美女提供較好的包裹性。加寬的肩帶能有效緩解肩部壓力。專業運動面料，彈力減震。適合瑜伽,健身等運動穿著。

二、側角伸展式

1、站立面向前方，雙腿分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳步收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2、沿右腳內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3、保持30-60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

▲這款瑜伽服設計簡潔，把腰腹部贅肉很好的隱藏起來。整體視覺效果隨意時尚。材質為親膚莫代爾棉材質，柔軟舒適，無束縛感。吸濕排汗效果好。瑜伽，健身穿著都可以。

▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保NBR材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。

三、躺姿抬腿式

1.首先身體正躺，雙手往二側自然展開預備。

2.右腿往右側伸展約90度，二腳的腳背都請往身體方向勾起，停留片刻。

3.右腿往天花板的方向抬起，身體與右腿呈90度。

4.雙肩盡可能維持緊貼地面，右腿最後往右側地板側下放，直到碰到左邊的地面，再回到動作二，重覆約10次，再換邊練習。

▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。

四、坐立曲腿式

1、坐著，然後雙腿彎曲，腳掌完全著地後，雙臂撐在背部的後方。

2、手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿。

3、堅持30稍左右再換腿練習。單腳站立式

▲練習瑜伽時，腳掌與地面的抓力是非常關鍵的，所以在鋪上瑜伽墊以後，小編建議還要穿上專業的瑜伽襪。這款瑜伽襪採用精梳棉材質，輕柔舒適彈性十足，而且具有超強的吸汗透氣能力。最為關鍵的是它的襪底具有增加摩擦力的凸起，讓腳掌與瑜伽墊之間的結合更緊密，保證動作的完成。

五、單腳站立式

1、自然站立，雙腳慢慢向前後分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上。

2、伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。

3、保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

▲這款肌肉按摩棒非常適合有健身習慣的人群使用。弧度的防滑橡膠把手，握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術，分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜，使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。

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