緊致雙腿，性☆禁☆感翹臀，哪個女人不想有？

細腿提臀，我們有一個體式推薦！今天，要練習的「三角伸展式」，就能非常有效地細腿臀。

它的好處在於去除腿部和臀部的贅肉，矯正腿部畸形，讓它勻稱地發展。其次，三角伸展式還能緩解背部疼痛和頸部的扭傷。

下面，就跟著小編來做今天的體式吧！

01 | 三角伸展式

1、山式站立；

2、深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；

3、右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部繃直；

4、呼氣，向右側彎曲軀幹，右手掌抓住右腳踝，有可能的話，右手掌應完全放在地面上；

5、左臂向上伸展，與右肩成直線，目光注視左手拇指；

6、保持該姿勢30秒－1分鐘，深長地呼吸。然後，回到2，換另一側重複，保持相同時間。

02 | 益處

去除腿部和臀部的僵硬

糾正腿部畸形

緩解背部疼痛和頸部扭傷

增強腳踝

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