健身達人告訴你：咖啡也能喝出好身材！

咖啡也能喝出好身材？這真的不是那些健身中的重度咖啡控給自己創造的完美藉口？實際上，這一說法的確是有科學道理的——咖啡因能夠刺激大腦的中樞神經系統，增加人體的新陳代謝，加快心率的節奏，令身體可以釋放更大的能量，並且還可以加速體力的恢復。

▼咖啡的好處還不止一點：

1、加速血液迴圈

日本一項研究表明，在飲用咖啡後75分鐘內，喝了正常咖啡的人比喝脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。 這對於健身人士而言很重要，因為血流速度提高會增加肌肉的供氧量。供氧充足，肌肉才會變得stronger。

2、減少肌肉疼痛

美國伊利諾大學的研究人員讓受試者在開始一項持續時間達30分鐘的高強度訓練前1個小時服用約等於2至3杯咖啡含量的咖啡因。結果是他們對肌肉疼痛的感知有所下降，這意味著健身者可以推動更大的重量，從而提升肌肉增長速度和耐力。

3、促進排水

我們都有這樣的體驗，一喝咖啡就容易上廁所，其實是因為咖啡因有利尿作用。對健身人士來說，正好提高排尿量，排出身體多餘水分，降低水腫的可能性。

4、促進脂肪燃燒

同時，咖啡因還能起到促進脂肪燃燒的作用，提高減肥的效率。

5、幫助腸道運動

咖啡較粗纖維性食物而言，還是一種更迅速而溫和的導瀉劑，它對至少1/3的人有效，女性更為明顯。有助排宿便的成分，是一種快速的「體液激素」或神經遞質機制。

▼不過小宅要提醒大家：

1、最好在運動前1小時飲用

咖啡因的作用可維持一小時，在這一小時之內，人體能夠舉起比平常更重的器械重量，往往能成為遇到瓶頸期時突破的助力。而運動過程中就儘量不要喝咖啡了，身體流失的水分得不到足夠的補充，很容易造成脫水。

2、最好選擇少奶少糖的黑咖啡

一般來說濃度超過百分之七十五的咖啡才有減肥的效果。所以黑咖啡雖然苦，但是最有效。要知道味道好的咖啡往往都加了奶精、糖精等添加劑，不僅不能減肥，反而會越喝越胖。

3、最好選熱的、淺度烘焙的

熱咖啡比凍咖啡有效，熱咖啡可以幫助你更快的消耗體內的熱量。淺度烘焙的咖啡較有效減肥，烘焙溫度高的咖啡，味道雖濃郁，但咖啡因含量比較少。

知道了這些小技巧，就跟著小宅一起實踐吧！

要練出人魚線馬甲線、大長腿寬肩窄背，你還需要一杯好咖啡！