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[系統教健身NO.4]寬肩膀,男人的標誌

每個去健身房的人,都有自己不同的目的。有人太胖,有的消磨時間,也有人總覺得自己瘦瘦弱弱,沒有男人的剛猛。那有沒有什麼捷徑一看就讓人覺得“有貨”呢?這條捷徑非(Deltoid) 三角肌莫屬啦。

真正的脫衣有肉,穿衣顯瘦,讓姑娘怎能不愛上你。

下面小編就為大家帶來一種完美肩部的訓練方法(Dumbbell Shoulder Press) 啞鈴肩上推舉。

這次我們所需要的就是一副(dumbbell)啞鈴。

首先,雙手抓握啞鈴置於大腿上,拳眼向上,頭正眼睛目視前方。

將啞鈴從腿上舉至雙肩兩側,處於同一平面上,大臂水準。

呼氣的同時垂直向上推舉啞鈴,相交與頭上方。

停頓一秒,吸氣,將啞鈴緩慢的重播到雙肩兩側。啞鈴肩上推舉這一個動作也就順利完成啦,下面再依次完成今天的訓練量即可。

建議:4組,每組12個

作為無固定軌道的動作,也有以下幾點需要注意:

1、舉至頭部時必須像內靠攏,這樣可以增加動作幅度,更大的刺激到三角肌中束。

2、啞鈴上舉時,不要將肘部鎖死伸直,不僅會削弱訓練效果,在進行大重量訓練時還容易受傷。

3、回落時啞鈴盡可能的往下,增加肌肉拉伸程度,更加全方位的刺激肌肉,這也是啞鈴肩推優於杠鈴肩推的一個重要原因。

看到這樣完美的三角肌你還在猶豫什麼,趕快加入進來做一個脫衣有肉的型男吧。