[系統教健身NO.4]寬肩膀，男人的標誌

每個去健身房的人，都有自己不同的目的。有人太胖，有的消磨時間，也有人總覺得自己瘦瘦弱弱，沒有男人的剛猛。那有沒有什麼捷徑一看就讓人覺得“有貨”呢？這條捷徑非（Deltoid） 三角肌莫屬啦。

真正的脫衣有肉，穿衣顯瘦，讓姑娘怎能不愛上你。

下面小編就為大家帶來一種完美肩部的訓練方法（Dumbbell Shoulder Press） 啞鈴肩上推舉。

這次我們所需要的就是一副（dumbbell）啞鈴。

首先，雙手抓握啞鈴置於大腿上，拳眼向上，頭正眼睛目視前方。

將啞鈴從腿上舉至雙肩兩側，處於同一平面上，大臂水準。

呼氣的同時垂直向上推舉啞鈴，相交與頭上方。

停頓一秒，吸氣，將啞鈴緩慢的重播到雙肩兩側。啞鈴肩上推舉這一個動作也就順利完成啦，下面再依次完成今天的訓練量即可。

建議：4組，每組12個

作為無固定軌道的動作，也有以下幾點需要注意：

1、舉至頭部時必須像內靠攏，這樣可以增加動作幅度，更大的刺激到三角肌中束。

2、啞鈴上舉時，不要將肘部鎖死伸直，不僅會削弱訓練效果，在進行大重量訓練時還容易受傷。

3、回落時啞鈴盡可能的往下，增加肌肉拉伸程度，更加全方位的刺激肌肉，這也是啞鈴肩推優於杠鈴肩推的一個重要原因。

看到這樣完美的三角肌你還在猶豫什麼，趕快加入進來做一個脫衣有肉的型男吧。