腰上贅肉太多？4招瑜伽收緊你的「水桶腰」

不論男女老少，都逃不過腰上的游泳圈，因為這個部位非常容易堆積脂肪。

漂亮的腰線是好身材的小心機，當你的腰足夠纖細時，S型線條自然就有了。不想在寬鬆的衣服裡養肥「雙層肉」，就大膽穿上緊身衣審視自己的「水桶腰」吧。

小編為你推薦四個瑜伽體式，每天來一組，幫你塑造水嫩的「小蠻腰」。

01 | 半月式

【做法】

1）以三角式開始，右腳曲膝，與地面成90度角。左手放左盆骨上。右手用指尖按地，身體微向前伸展，重心移往右腳，左腳腳跟離地，停留3秒。2）吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時左腳離地蹬直，與地面平行。左手用力向上伸直，頭轉向上方，望左手。保持姿勢約20秒，換腳重複。

【益處】使脊椎得到伸展，增加柔韌度，消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。可舒緩下背痛、坐骨神經痛。改善肩膊不良姿勢及雙腳的血液迴圈。

02 | 眼鏡蛇第一式

【做法】

俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

【益處】強健胸腹和雙腿，對後頸、背部到臀部線條有拉伸作用，有助消除多餘脂肪。

03 | 弓式

【做法】

弓式俯臥，臉朝下；呼氣，屈膝，雙臂向後伸展，抓住兩腳腳踝，保持兩個呼吸；抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，盡可能後仰；抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度；待腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝；保持該體式20-60秒，正常呼吸。

【益處】使脊椎得到充分伸展，重新恢復彈性；同時，還能瘦大腿，美化臀部線條，預防臀部下垂。

04 | 貓牛式

【做法】

跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。重複5-8次，放鬆。

【益處】伸展背部和肩膊，消除酸痛疲勞，矯正背部，使脊柱恢復彈性，豐滿胸部，並有助消除腹部與腰圍多餘脂肪。

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