5個緩解壓力的瑜伽體式，專治內分泌失調哦！

如今，［女人能頂半邊天］成為很正常的現象。

但是，當不管投入工作、照顧家庭，或是在社會關係中周旋，她自身要面臨的是心理和生理的雙重考驗。女人肩負工作和家庭壓力，又有經、帶、胎、產等生理過程要經歷。

再說，女人的敏感，情緒的不穩定，憂鬱、急躁等等，更加容易導致內分泌失調。

皮膚變差，臉上長痘痘，肥胖，都是內分泌失調帶來的後果。治標要治本，只有懂得舒緩壓力和情緒的女人，方能平衡好自己的內分泌失調。

今天我們要練習的5個瑜伽體式，就有疏解壓力的效果，覺得自己需要的佳人趕緊練起來哦。

01｜貓牛式

跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。重複5-8次，放鬆。

【益處】該體式（貓牛式）有助於補養脊住、伸展背部以及四肢。豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪。

02｜駱駝式

雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，手掌拖在臀部上，收縮臀部的肌肉。呼氣，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。保持1－2分鐘。 放鬆後，重複3次。

【益處】喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態，具有擴胸功效，同時增強呼吸功能，另外還能啟動人體，緩解壓力。

03｜上犬式

俯臥，臉朝下，腹部貼地；

雙腳分開，手掌放在腰側；（圖1）

吸氣，抬起頭和軀幹；（圖2）

接著，手掌撐地，完全伸直手臂，頭部和身體儘量後仰，膝蓋不要放在瑜伽墊上，身體重量只在腳趾和手掌上。（圖3）

脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收緊，胸部向前推，頸椎完全伸展。保持該體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。

【益處】使脊柱恢復活力，對腰部疼痛、坐骨神經痛，椎間盤突出的人也有很好的效果。

04｜橋式

仰臥，雙手放於身體兩側，掌心朝下，屈雙腿併攏；

以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重複5-7次。

【益處】促進血液迴圈，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部，伸展胸部、頸部和脊椎，使大腦平靜，幫助減輕壓力。

05 ｜ 戰士二式

山式站立；

深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉，手掌朝下；

呼氣，曲右膝直至大腿與地面平行，右脛骨與地面垂直；臉轉向右側，目光注視右掌，拉伸左腿後方肌肉，保持這個體式20-30秒。換另一側重複該體式。

【益處】使腿部肌肉更為勻稱，增強腿部和背部肌肉彈性，強健腹部器官。

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