瑜伽餐要這樣吃——練瑜伽的妹子千萬別吃錯了！

你堅持練習瑜伽嗎？如果答案是肯定的，那麼，你知道一個瑜伽人該怎麼吃嗎？請往下看，讓我來告訴你，瑜伽人的正確吃飯方式！

練瑜伽前吃什麼？

練瑜伽前該不該吃東西？這是一個被討論的數年的論題。

傳統的看法認為，做瑜伽前最好不要進食，因為有些體式會給腹部肌肉產生壓力，此時進食會對胃造成一定傷害。

然而，對那些每日太過忙碌，需要擠時間上瑜伽課的人來說，這個理論似乎就有點行不通了。試想，每日下班後，正值饑腸轆轆，再空著肚子去練瑜伽，而一節瑜伽課往往需要一到兩個小時，此時真的能夠集中精力達到很好的效果嗎？

別擔心，練習瑜伽前並非不可以吃東西，只是要選擇適當的食物和適當的方式！

當你實在無法避免練瑜伽前進食時，請你記住：

1、練習瑜伽前請提前兩小時進食。眾所周知，你的胃需要幾個小時來消化掉食物，而具體的消化時間根據所食食物種類有所不同；

2、我們並不建議練習瑜伽前的短時間內進食高熱量的食物，最好吃一些清淡的、易消化的東西，這樣既可以填飽肚子，還不會降低自己的新陳代謝；

3、儘量吃的少一點；

4、選擇低糖食品，辛辣和垃圾食品在練瑜伽前是絕對禁止食用的，碳酸充氣類的飲料絕對禁止飲用！

5、不要飲用含酸飲料，例如橘子汁或咖啡，這些會引起燒胃。

6、飲用大量的水或果汁會導致瑜伽課上反胃或胃絞痛，為了避免這類事情的發生，練瑜伽前還是少喝些水吧！

7、如果你早上有瑜伽課，那前一天晚上還是不要出去聚餐了！酒精的脫水作用會影響你的身體，而胃中食物的殘留也會影響你第二天的鍛煉。

練瑜伽之前吃什麼？現在我們來看看練瑜伽前應該吃什麼吧！

一、牛油果

牛油果富含鉀、鎂等礦物質，可以促進人體肌肉和細胞正常發揮作用，是瑜伽人很喜愛的食品。除此之外，牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感，同時還可以有效降低膽固醇。

二、香蕉

香蕉一年四季都買得到，價格便宜，並且富含營養。這種水果富含鉀，是鍛煉前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。

三、水果奶昔

自己做的奶昔是鍛煉前的理想食品，對於瑜伽人來說同樣適合。水果奶昔不僅可以為身體提供營養，還可以給身體補充水分。它的另一個好處是，你可以混合多個水果進去，而不用長時間品嘗同一種味道，也算是美味又健康的瑜伽美食了！

四、蘋果

蘋果是鹼性水果，可以幫助中和體內的胃酸。它含有天然的果糖和纖維，也可以幫助人體補充水分。蘋果中的維C也可以為你的身體補充能量，是瑜伽前的理想選擇。

五、優酪乳

優酪乳的味美，食用方式多樣。你可以單吃，也可以與水果調在一起製作奶昔。去上瑜伽課之前，喝一杯零脂肪的優酪乳，足夠為你提供你所需的能量！

六、杏仁

練習瑜伽前吃一點生杏仁可以為你補充足夠的能量。記住，千萬不要吃超市里賣的那種鹽浸的杏仁，有機的生杏仁才是你的最佳選擇。

七、葡萄乾

葡萄乾天然的葡萄糖可以為你提供足夠的能量，而且葡萄乾便於攜帶，你可以裝一把放到口袋裡，隨時補充體力哦！

八、燕麥片

出發去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥，你還可以加一勺優酪乳和乾果進去，好消化又健康！

練瑜伽後吃什麼？

上完瑜伽課回來，你肯定會感到饑腸轆轆！這個時候你可能會因為太過疲憊和饑餓吃掉很多禁忌食物，那麼你這兩個小時的辛苦可能就白費了！現在跟著小編一起，看看練瑜伽後應該怎麼吃吧!

一、水

練習瑜伽後，最重要的是給身體補充水分而不是食物。白開水當然是絕佳選擇，但如果你需要增加以下口味，也可以用椰子汁來代替，或適當往水中加入滴幾滴檸檬汁。

二、鮮果汁

練習完瑜伽後，你可盡情的享用一杯新鮮的果汁。每天可以換換不同的果汁作為調劑，但是注意千萬不要加糖哦！

三、自製蔬菜湯

練習瑜伽已經消耗了你大量的能量，這時你需要一碗蔬菜湯來補充體力。你可以隨意選取你喜歡的蔬菜作為食材，但是注意一定是自己煮的哦！

四、新鮮蔬菜沙拉

你可以為自己拌一份新鮮的蔬菜沙拉，最好選擇綠葉子的蔬菜或者有機蔬菜，沙拉醬要適量，最好以橄欖油、醋等代替。

五、綠茶

綠茶對人體的好處實在太多了！更妙的是，綠茶與瑜伽都有促進血液迴圈、排出身體毒素的作用，這二者真真是絕佳的組合！

各位佳人，學會怎麼吃了嗎？相信在飲食與練習的雙重配合下，你的瑜伽一定會更上一層樓的！

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