必看！讓你擁有完美馬甲線的運動方法

能擁有完美的馬甲線是健身美女們的夢想之一，不僅可以使穿衣有型，到了夏天還可以在沙灘上吸引眾多目光。到底什麼是馬甲線？所謂“馬甲線”是指平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。那還等什麼呢？還不趕快和小編一起鍛煉起來。

一、 屈腿收腹法

1. 上身保持不動，雙手則放在身體兩邊。

2. 然後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制。

3. 每組做十五個，重複做三組，中間可以休息。

▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。

二、 交替登山式

1. 雙手伸直撐著地面，雙腳往後伸直、腳尖踩於墊上，身體呈一直線，避免駝背。

2. 將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接著右腳往後踩回預備位置，同時換左腳做同樣動作，兩腳交替輪流做20~30秒。

▲練這個動作時，腳掌與地面的抓力是非常關鍵的，所以在鋪上瑜伽墊以後，小編建議還要穿上專業的瑜伽襪。這款瑜伽襪採用精梳棉材質，輕柔舒適彈性十足，而且具有超強的吸汗透氣能力。最為關鍵的是它的襪底具有增加摩擦力的凸起，讓腳掌與瑜伽墊之間的結合更緊密，保證動作的完成。

▲健身時時可以選擇這種長袖的3件套操服，它的材質是莫代爾棉，舒適感非常好，毫無束縛感，吸收蒸發水分非常快。多色可選。三種穿法，怎麼穿都好看。

三、 俄羅斯式轉體

1. 身體躺在斜板上，把雙腳固定住。兩手臂是放在胸前，與大腿是平行的，上身軀幹與大腿呈135℃左右。

2. 跟隨呼吸的節奏做轉體，可以選擇握持一個啞鈴或者是負重板。

3. 注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，要注意，保持下半身穩定不動。

▲這款啞鈴是女士健身時的專用，它為包膠啞鈴的設計方式，啞鈴內部為鑄鐵，外部為環保塑膠，手感更好，使用更方便。除此之外，這款啞鈴線條時尚，色彩豔麗，非常適合女性使用。

四、 平板支撐

1. 手肘和地面呈90度放在肩膀正下方。

2. 雙腳伸直往後踩，頭、上背和腳呈直線，腹部收緊夾臀

3. 堅持30秒至1分鐘。

▲女生健身時需要穿緊身速幹運動衣，幹練舒適。這款4+級運動內衣適合高強度運動，複合式全罩杯， 減震 不移位 ，採用進口 速幹吸汗面料，運動時穿著非常舒適。同時又抑菌排味。工字背桃心設計，美背透氣。

五、 懸掛式收腹

1. 身體站立單杠下，雙腳併攏，雙臂自然下垂在身體兩側。

2. 雙臂懸掛在單杠上面時，膝蓋彎曲，往自己的右方收腿。

3. 保持5秒肌肉的收縮，然後恢復動作往左方收腿，如此反復。

▲這款引體向上器也是非常適合家用的，既可以做引體向上，又可以做單杠訓練。它採用無縫焊接技術，整體非常美觀，防滑做的也非常好。可折疊收納仰臥板，可以節省不少空間。高度可以調節，大人和孩子都可以使用的。

▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它手掌採用超纖材質，並增加蜂窩狀防滑矽膠，耐磨防滑，更便於抓握，佩戴舒適。設計有護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。

-------------------------

如果這篇帖子對您有幫助的話，可以關注一下。