大美人養成記：睡前瑜伽4式，保鮮女人味

今天這組睡前瑜伽包含了4個瑜伽體式，包括對調整經期不規律、促進卵巢功能正常的［束角式］。我們知道，卵巢為女人持續不斷提供雌性激素，讓女人更女人，更青春、更健康，永遠保鮮，所以，保養好卵巢是美女必備技能之一。

第二個體式［臥扭轉放鬆式］，對去除身體多餘脂肪非常有效。想瘦身的美眉，想要苗條，睡前減減脂再睡吧。

第三個體式［嬰兒式］，能讓你趕走一天的疲憊感。臀部、腳踝、大腿、肩膀，通通得到了放鬆。白天留下的頸椎和背部的僵硬和不適感，在這個時候都得到了緩解。閉上眼，深呼吸，讓壓力都跑掉吧。

第四個體式［挺臥式］，簡單，也是瑜伽課結束時常用的放鬆的體式。它讓腦子和身體同時放鬆下來，美好地結束一次瑜伽習練。

好吧，現在就跟著小編開始吧！

01 ｜ 束角式

坐姿，彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會陰。雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。（左圖）

呼氣，身體前屈，讓臉接近腳趾處（右圖），如有可能，儘量把下巴放在瑜伽墊上（如下圖），

保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸。可重複2-3次。

02 ｜ 臥扭轉放鬆式

平躺，雙臂向兩側伸展；呼氣，抬起雙腿，伸直與地面垂直；保持這個姿勢幾個呼吸；

呼氣，雙腿一起朝左側放低，腰部盡可能貼緊瑜伽墊，只通過臀部扭轉雙腿，保持這個姿勢20秒；

呼氣，雙腿緩慢回到與地面垂直的狀態，保持幾個呼吸；

呼氣，雙腿朝右側放低，保持同樣的時間。

最後，呼氣，雙腿再次緩慢回到垂直狀態，保持幾個呼吸，輕柔地回到瑜伽墊上。可重複2-3次。

03 ｜ 嬰兒式

跪姿，膝蓋貼住瑜伽墊，臀部坐在腳跟上。接著，分開膝蓋與臀部同寬。

呼氣，手臂伸直向前，軀幹彎曲貼於大腿（如上圖）。前額貼在瑜伽墊上，讓肩膀放鬆自然下沉（如下圖）。保持1－3分鐘。可重複2-3次。

考慮到有些美眉無法做到雙臂伸直向前，可以將其背在腳踝兩側，放鬆。

04 ｜ 挺臥式

平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。

佳人們，晚安。

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