這5個動作全方位練腿部肌肉

很多剛剛接觸健身的朋友總是會忽略腿部肌肉的鍛煉，小編記得曾經有一位健身專業人士說過：“男人健身練胸不練腿，就等於沒有健身”。由此可見腿部肌肉的鍛煉是非常重要的，小編 今天就來說說腿部不同肌肉群的鍛煉方法。

一． 杠鈴深蹲

1. 兩腳開立，與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手正握杠鈴；將杠鈴放在頸後或頸前；

2. 收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，保持此動作；

3. 然後使中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。

▲這款啞鈴杠鈴組合是多用途，它能夠拆解為啞鈴狀態，也能組合成為杠鈴，使用起來非常方便。它採用杠鈴片的組合形式，能夠隨使用者的需要增減重量。電鍍表面光滑而耐磨損，增進電鍍層附著能力和抗腐蝕能力。它採用雙保險蝴蝶螺母，不會掉落，壽命更長，而且安全更有保證。

二． 俯撐單腿屈膝抬腿

1. 跪在瑜伽墊子上，雙手撐地。

2. 收緊腰腹部，上半身挺直，重心下降，至膝蓋成90度角，且膝蓋不超過腳尖。

3. 舉一條腿向上蹬至力竭。

▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。

▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在小腿上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。

三．直腿硬拉

1.身體站立，兩腳開立，略比肩窄，雙手持啞鈴自然下垂於身體前側；

2.慢慢向前屈體，注意不能屈膝；收縮下背部肌肉，把上體向上向後挺起，兩肩儘量後移；

3.收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到啞鈴幾乎觸及地面。

▲這款包膠足重啞鈴，有4種重量可選。你可以根據自己的需要自由選擇。它的特點是耐舊、耐髒，絕對的環保乾淨，無任何刺激性氣味，不掉粉，永不生銹，絕對是男士必備的健身器械，輕鬆練全身。

四．啞鈴側弓步

1.直立，雙手握住啞鈴，習慣微微彎曲。

2.一隻腿弓步後撤一步。同時彎曲膝蓋和髖關節，直到膝蓋略高於地板。然後還原動作。

▲做負重訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它是透氣纖維材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有加壓護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。

五．站姿提踵

1.身體站在史密斯機上，雙手掌心朝前握杠寬於肩，杠鈴置於肩後，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關節伸直；

2.吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒；呼氣，緩慢還原，重複練習。

▲做力量訓練時，需要佩戴護腰對自己進行保護，這款護腰它在腰部有八條彈性支撐條，對運動中多變的軀幹動作提供動態的保護，緩解長時間運動帶來的疲勞。它採用輕薄透氣性面料，佩戴舒適，不悶熱。同時這款護腰還能夠對腰椎間盤突出的問題有很好的調節作用。

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