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性☆禁☆感翹臀可以讓女性增添更多的女人味，穿牛仔褲也會更顯身材。為了練出翹臀，很多女性會選擇深蹲運動。深蹲的確是鍛煉臀部肌肉的一種不錯的方法，不過，在練習的時候需要注意姿勢的正確性，避免肌肉損傷。今天小編就給大家介紹幾種不同的深蹲動作，讓愛美的女性都能擁有一個渾圓翹臀。

一、 啞鈴深蹲

1. 兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側

2. 臀部向後下蹲， 前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。，膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。

3. 儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

▲這款包膠足重啞鈴，有4種重量可選。你可以根據自己的需要自由選擇。它的特點是耐舊、耐髒，絕對的環保乾淨，無任何刺激性氣味，不掉粉，永不生銹，絕對是男士必備的健身器械，輕鬆練全身。

▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。

二、 相撲深蹲

1. 身體站立，雙腿分開，比肩略寬，，收腹挺胸，手持啞鈴，自然下垂於身體兩側。

2. 慢慢將身體重心慢慢往後移動，想像背後有一張椅子，身體慢慢地向後坐，身體微微傾斜。

3. 整個動作保持2秒後，再慢慢站直。

▲護腕也是健身運動中經常用到的，本產品採用極高韌度的進口乳膠絲,精製而成的四面彈伸縮高彈性能使護套能依腕部曲線更均勻緊密的包覆,讓線紗內含的納米竹炭 負離子遠紅外元素更深入皮膚深度,提高體質的溫度 促進部位 血液迴圈。可有效防保護運動中的腕部避免運動損。

三、 杠鈴前蹲

1. 把杠鈴放到你的鎖骨部位，當然還有很多種放置方法，比如雙手交叉放置。都可以。這種杠鈴放置方式，放置前最好活動一下腕關節。

2. 當你下蹲的時候你會發現，前蹲和後蹲相比，你的腰背承受的壓力會更大，這時候依然要保證腰背挺直。

3. 收緊小腹，後背不要彎曲。緩慢壓低身體，使大腿和地面平行，兩肩後張，重心放在腳跟上。

4. 緩慢抬起上升，保持上身挺直。

▲這款啞鈴杠鈴組合是多用途，它能夠拆解為啞鈴狀態，也能組合成為杠鈴，使用起來非常方便。它採用杠鈴片的組合形式，能夠隨使用者的需要增減重量。電鍍表面光滑而耐磨損，增進電鍍層附著能力和抗腐蝕能力。它採用雙保險蝴蝶螺母，不會掉落，壽命更長，而且安全更有保證。

四、 拉力深蹲

1. 身體站立，雙腿分開，與肩同寬，雙手置於胸部以下，跟肚臍差不多高度，握住一個固定的支點，挺胸抬頭。

2. 身體慢慢向後坐，上半身挺直微微反弓，頭部正視前方。雙手拉住固定點防止自己向後摔。

3. 讓臀大肌主動發力，使身體慢慢恢復站立姿勢。

▲無需安裝的懸掛式健身吊帶，採用聚醯胺纖維和合金掛鉤製成，彈性足，承重力強，可利用身體的重量來進行簡易力量訓練，鍛煉手臂肌肉、胸肌、腹肌、腿肌和背部肌肉，起到豐胸瘦腰局部瘦身的健身效果，對於增強肌肉力量，增強心肺功效也有一定的效果，適合在家進行鍛煉。

五、 深蹲跳

1. 蹲下來然後盡可能的跳高。。

2. 降落的過程中下蹲。

▲這款李寧品牌的髕骨加壓帶，對防止運動中的損傷可以起很大的作用。柔式海綿包覆內置墊片與矽膠加壓管，外側貼合環保彈力繃帶。柔軟透氣，可以隨意調節鬆緊。吸震，加壓功能突出，有效解決跳躍膝的發生。

▲這款肌肉按摩棒非常適合長期進行跑步訓練，重量訓練的人群使用。弧度的防滑橡膠把手，握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術，分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜，使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。

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