13歲姑娘過年胖8斤!怎樣過節才不會胖?
“醫生,我女兒胖得太快了,半個月時間,一下子胖了8斤,會不會有問題?”年初三上午, 13歲的佳佳(化名)在媽媽陪同下,到浙醫二院兒科看程海英副主任醫師的門診。
媽媽說,女兒念初一,1月底放寒假前體重是74斤,寒假只過了十多天,體重猛長到82斤,整個人胖了一大圈,臉都變圓了。
“放寒假後,她窩在家裡不出門,整天不是睡覺,就是看電視、玩電腦遊戲。三餐時間不規律,不吃蔬菜,只愛吃大魚大肉,晚上遊戲玩得晚,還吃夜宵。不僅如此,她還買了各種零食,把飲料當水喝。就這樣,不到半個月,不知不覺就重了8斤。”
程醫生說,原先佳佳的身高和體重,與同齡人相比還算正常,但現在已經屬於偏胖。在這麼短的時間內胖了8斤,速度這麼快,確實比較少見的。不健康的生活方式,是導致佳佳快速變胖的直接原因。如果不加以干預任其發展,會影響生長發育,還會誘發高血脂、高血糖等相關疾病。
“每年一到寒假,兒科門診裡的肥胖患兒就開始多起來,最近我的門診裡,每天至少能遇到五六個小胖墩。”
為什麼肥胖的孩子那麼多?
程醫生說,一方面,現在生活條件好了,孩子營養攝入過盛;另一方面,孩子學習壓力重,戶外運動時間減少,缺乏運動就會增加肥胖的幾率。再加上寒假期間,多數家長想讓孩子趁著假期休息一下,對孩子比較放縱,導致孩子在家裡吃得多、動得少,更容易引起肥胖。
程醫生在門診中發現,很多家長沒有意識到肥胖對孩子的危害,對孩子的肥胖問題不夠重視。實際上,對孩子來說,肥胖甚至比矮小症、性☆禁☆早☆禁☆熟還要嚴重。
據統計,60%至70%的肥胖兒童會因為肥胖患上非酒精性脂肪肝,20%至40%的孩子還會患上代謝綜合征。不僅如此,兒童肥胖還會提早啟動性發育,導致孩子性☆禁☆早☆禁☆熟,兒童體重一旦超過30公斤,性發育就啟動了。此外,肥胖還會影響孩子骨齡,導致骨骺線提前閉合。
“孩子的肥胖問題,要從嬰兒時期就開始關注。很多家長認為小寶寶胖一點沒關係,長大了自然會瘦。其實,這也是一個誤區。”程醫生說,人體的脂肪細胞數量多少,一般在3歲以前就已經生長好了,如果3歲以前就很胖,脂肪細胞就會比普通孩子多,那麼長大以後要想減肥就更難了。
從飲食和生活起居入手
讓孩子保持健康的生活方式
程醫生提醒,寒假還沒過完,這段時間家長要注意,從飲食和生活起居等幾個方面入手,讓孩子保持健康的生活方式,以良好的狀態迎接新學期到來。
1.作息要有規律。儘量早睡早起,不要熬夜。
2.三餐時間要固定。一定要吃早餐,不要因為睡懶覺而錯過早餐時間,如果不吃早飯,導致三餐紊亂,會導致胃腸道損傷;同時,早餐不吃,中餐會吃得過多,增加胃腸道負擔,也會增加肥胖風險。
3.膳食均衡,飲食不能太單一。寒假裡很多家長對孩子太過溺愛,給孩子吃得太好,營養攝入太多導致肥胖。建議飲食葷素搭配,適當多吃些粗纖維的蔬菜,如冬瓜、芹菜、番茄等,這些蔬菜可以增加飽腹感,有利於控制體重。
4.少吃零食,少喝飲料。孩子們普遍愛吃油炸類食品,熱量很高,尤其要少喝碳酸飲料。
5.每天堅持戶外活動。寒假不要總是待在家裡不出門,建議每天保持3小時左右的戶外活動時間,不僅可以減肥,還能預防近視。
6.適量運動。建議做一些持久耐力運動,如游泳、走路等,最好每天能走路1小時。