每逢佳節胖三斤，今年春節你長膘了嗎？

每年的春節長假，對於許多人來說，就是各種吃，各種睡。結果，稍不留神，衣服竟然瘦了一大圈！

又長膘了，你能怪誰？對於女人來說，減肥是一輩子的事業。對於男人來說，即使你不想當肌肉男，健美的身材當然也是非常渴望的啦！一年只有一次的春節長假，吃點好吃的，睡會兒懶覺，這不是你的錯，可是如果你忘了運動，那就是你的錯啦！

趁現在還來得及，趕緊採取補救措施吧！

【措施一：慢跑】

慢跑現在堪稱是一種全民性的運動，除了健身，更多的人還抱著減肥的目的去跑步，可現實情況是，有的人是越跑越瘦，而有的人卻依然如故，原因何在呢？

你可能忽視了以下幾點：

1.要循序漸進，不要操之過急，胖子不是一口吃成的，同樣，也不是一兩天就能減下來的，要讓身體有一個適應的過程。剛開始的時候，跑步的距離不要太長，一周跑上三次，每次20分鐘左右，再逐漸增加到一周5次就可以了，不必每天都跑。

2.不是跑得越快越好，也不要一種速度一直跑下去，可以在散步和慢跑，或慢跑和中速跑之間交替進行，也可以選擇上下坡跑步，這樣可以燃燒更多的卡路里。

3.作為減肥的輔助手段，控制飲食是必不可少的。有很多人通過運動消耗了大量的熱量，結果食量也隨之大增，結果就悲劇了。

為了配合減肥大計，可以多喝水，多吃些新鮮蔬菜，儘量少吃澱粉含量高的主食。

▲亞瑟士的這款跑鞋，外觀設計更具現代感，採用織物+合成革無縫線鞋面設計，具有出色的輕盈性和包裹性；中底部分採用全新FulidRide雙層中底設計，能保持鞋內乾爽舒適；前後足的大型GEL，具有良好的緩衝吸震功能；適合正常足型和內翻足型的運動愛好者穿著。

【措施二：健步走】

所謂“飯吃八分飽，日行一萬步”！健步走堪稱是最簡單的健身方式之一，它不需要什麼特殊的運動器材，簡單到和日常行走沒有太大的區別。同時也不需要花費昂貴的價格去購買慢跑鞋，只需要一雙舒適合腳的運動鞋，和一套經濟適用的運動裝就可以了。也不必擔心會損傷膝蓋或其他壓力性的損傷。這是一種低強度但是很有效率的有氧運動，瘦身健身效果杠杠滴！

▲鞋面採用KPU工藝，柔軟度高，六角蜂巢結構呈現出一種獨特的視覺感受；3D章魚仿生大底，抓地力強，防滑耐磨；全掌氣墊，運動或行走都非常舒適，減小對腳部和膝蓋的衝擊力；專利鞋墊，彈性好，抗菌防臭。

【措施三：居家健身】

當然了，現在的霧霾天太多了，空氣品質真是令人擔憂，如果不願意到戶外去鍛煉，在家裡健身也是很不錯的，這也是一種趨勢哦。

NO.1 跑步機

跑步機是家庭中最常用的一種比較大型的健身器材，而且普及的速度也非常令人吃驚。因為小編身邊的許多朋友都已經入手了跑步機，開始在家裡健身了。

網上好長時間都在爭論，到底是戶外跑步好還是在跑步機上跑步好，哪種更減肥？

其實資料表明，戶外跑步和在跑步機上跑步的效果基本是沒有差別的，需要注意的是無論在哪裡跑，“HIIT”這種高強度的間歇性訓練方法都更能燃燒脂肪，消耗卡路里，遠比悶著頭一路跑下去效果要好得多。

▲很喜歡這款跑步機，超靜音設計，外觀非常的簡潔大氣，12點懸浮減震，跑起來非常舒適，承重在130kg。

NO.2 動感單車

動感單車是模仿戶外騎行而設計的健身器材，簡單易學，而且克服了室外騎行的許多缺點，是一種非常不錯的減脂塑型的有氧運動。但是在騎行過程中也需要注意一下姿勢，否則可能會越騎越“傷”。

注意要點：

一、站在單車尾部車座一側。抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿前側的高度一致。

二、車把的高度可以根據個人身體的柔軟度以及背部情況來調整，可以根據個人喜好，舒適就好。

▲採用優質鋼材，安全穩固。一體成型無接縫車座，不易破損，不易汗水滲透，採用超柔軟發泡磨，軟硬度適宜，七級調節車座，時刻保持運動時的舒適狀態；泡棉扶手，防滑吸汗，親膚性好；採用優質高端鋼琴烤漆，不褪色，光澤靚麗；腳踏可根據腳的大小調節，設有安全帶，防滑。

NO.3 橢圓機

在一般的健身俱樂部中，橢圓機是相當常見的心肺適能運動訓練工具，同時，橢圓機也是健身者家庭常備項目之一。它的新奇之處在於活動式踏板的設計，是一種集慢走、慢跑、靜止多種運動為一體的健身器械，主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到女性的喜愛。

▲集漫步，慢跑，騎行於一體的橢圓機，不管是材料的選擇還是外觀構造，都是經過精心設計的。U型把手設計，讓運動輕鬆自如，多功能顯示幕，隨時掌握身體運動狀況，8段阻力調節，全家適用。雙向加大飛輪和超寬防滑踏板的設計，讓運動更安全更舒適。

其實無論哪種運動，只要持之以恆，並掌握正確的訓練方法，再加上適當的飲食控制，都能夠讓你擁有健美的身材和健康的體魄！