胸肌鍛煉法（二）——啞鈴臥推

主肌肉運用: Chest 胸肌

其它肌肉運用: Triceps 朧三頭肌，Shoulders 三角肌

使用器具: Dumbbell 啞鈴

【起始姿勢

雙手各握一啞鈴，躺在平凳上。伸直雙臂，拳眼相對。啞鈴位於肩膀上方稍微靠外的位置。

【動作

手肘向兩側分開，使啞鈴徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂幾乎和地面平行。

然後將啞鈴往上推至手臂伸直，啞鈴幾乎相碰為止。

【要點

要集中控制左右啞鈴的平衡

【圖例