微笑線為性☆禁☆感加分 練翹臀這4招夠啦

炫腹，炫鎖骨，炫胸，美女們炫身材炫出了各種花樣，而如今，看客們尤其是男生都在等美女們炫微笑線……微笑線在哪裡？反身看鏡子，臀部與大腿之間的弧線既是。微笑線可不是你屁股上的肥肉塌陷下來的“苦笑線”，你就別自欺欺人啦。

微笑線與馬甲線、腰窩並稱身體最美的曲線，也是打造完美身材S曲線的必要條件，是威力超強的性☆禁☆感武器，可惜東方女孩由於身材比例，臀部即使豐滿有肉，若沒有運動習慣，也很容易因肌力不足以支撐而提早下垂。加上長時間坐著，還有翹腳等不良習慣、脂肪堆積久了，天生再美的臀部也會走樣。想練出迷人翹臀，除了重訓、深蹲等增加肌肉量、降低多餘脂肪之外，也可以利用瑜伽加強鍛練不常運用到的臀中肌、大腿內側等內收肌群，可以幫助姿勢正確、避免臀部下垂、雕塑臀型。

【小腿開合】

Step 1

取穩固不晃動的椅子，高度約在膝蓋，並可視個人能力調整，椅子愈高、強度愈低。站姿，腳跟踩穩地面，雙手扶椅背使上身前彎、背打直，感覺背部、腿部往後側延伸。

Step 2

左腳持續踩穩地面，右腳往後延伸儘量抬高，腳背向下打直，注意骨盆需仍維持水準、肚臍朝地面。

Step 3

將右腳尖往外旋轉至腳尖朝右，再回Step2，動作時身體位置需維持穩定。重複5~10下後換腳。此動作鍛練臀中肌等，幫助翹臀不下垂。

◎NG

腳尖往外旋時，肚臍眼仍要朝地面方向，不可以使骨盆外翻，以免無法鍛練到正確位置。

【拉提翹臀】

Step 1

取高度約在膝蓋的穩固椅子，站姿，雙手扶椅背，雙腳跟踩穩地面，上身前傾、背部打直，雙眼看前方預備。

Step 2

右腳先踩穩地面維持身體重心，左腳往後儘量抬高，感覺左側臀部用力。

Step 3

將左腳踩回地面維持身體重心，換將右腳儘量往後抬高，感覺右側臀部用力。左右交替做5~10回，可稍作休息後再多做幾組。此動作有助鍛練臀大肌以雕塑蜜桃臀型。

【甩馬鞍肉】

Step 1

右側躺姿，右手肘彎曲，前臂往前延伸，手肘約在肩膀下方，維持身體平衡。

Step 2

彎左膝，將左腳勾起。

Step 3

吸氣將左膝指向天花板，左腳背下壓，腳尖輕點右膝內側，再吐氣回Step2，重複Step2~3共5回後換邊操作。此動作可鍛練臀中肌，幫助提臀，並且有助甩掉馬鞍肉。

【半弓提臀】

Step 1

採趴姿，雙手肘彎曲、掌心位置約在肩膀下方扶地維持身體穩定，眼睛看前方預備。

Step 2

左手讓身體穩定，彎右膝，右手往後延伸，由外側往內抓右腳。

Step 3

吸氣後將右腳往後用力，藉由帶起右手的力量使上半身提起，胸口離開地面，左手往前方延伸。停留5個深呼吸後回Step1。

Step 4

換成彎左膝，左手由外側往內抓住左腳，利用左腳往後延伸的力量帶動上半身提起，右手往前延伸，停留5個深呼吸後回Step1。

Step 5

吸氣換將雙膝彎曲，使腳跟儘量靠近臀部，雙手肘微彎，幫助腳跟儘量靠近臀部。

Step 6

吐氣將雙腳往後延伸，帶動雙手肘伸直，感覺大腿前側的股四頭肌放鬆，此組動作有助臀大肌緊實，幫助骨盆定型避免外開，維持姿態正確就能避免下盤愈坐愈大。可稍作休息後再多做幾組。

◎OK

腳跟靠近臀部時，膝蓋自然約與骨盆同寬，大腿前側貼地。

◎NG

注意雙腳不可外旋，如此骨盆容易外開，姿勢會不正確。

喜歡miss amy推薦的內容就關注【愛美網美容顧問】吧