這幾個簡單動作暴虐你的手臂

身邊愛好健身的朋友告訴小編，看一個人的力量大小，最簡單的方法就是觀察他的手臂是否粗壯，肌肉是否發達。那麼要怎麼練就一雙令他人羡慕的健碩雙臂呢？不要著急！小編偷偷把好友鍛煉手臂的方法記下來了，現在就告訴大家。

一、 窄距俯臥撐

1. 身體俯臥，雙手掌撐地，掌距略窄於肩寬，雙腿併攏，腳尖撐地。

2. 挺胸收緊腰腹部，屈肘讓身體重心下降至距離地面1釐米左右位置。

3. 稍作停頓，在利用胸大肌的力量快速將身體推起。反復練習即可。

▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。

二、 啞鈴彎舉

1. 身體呈坐姿，挺腰直背，掌心向內，雙手各持一啞鈴。

2. 吸氣，平穩的抬起一側手臂，身體保持正直。

3. 呼氣，緩慢放下手臂，並保持手臂的緊張感。

4. 然後換另一側手臂重複上述動作，雙臂交替練習。

▲這款包膠足重啞鈴，有4種重量可選。你可以根據自己的需要自由選擇。它的特點是耐舊、耐髒，絕對的環保乾淨，無任何刺激性氣味，不掉粉，永不生銹，絕對是男士必備的健身器械，輕鬆練全身。

三、 托臂彎舉

1. 反坐在斜板托舉臺上，將啞鈴托在垂直板的一面。保持手臂稍微彎曲。

2. 單臂將啞鈴彎舉到胸前。還原動作後，手肘略微彎曲。

▲這款啞鈴杠鈴組合是多用途，它能夠拆解為啞鈴狀態，也能組合成為杠鈴，使用起來非常方便。它採用杠鈴片的組合形式，能夠隨使用者的需要增減重量。電鍍表面光滑而耐磨損，增進電鍍層附著能力和抗腐蝕能力。它採用雙保險蝴蝶螺母，不會掉落，壽命更長，而且安全更有保證。

四、 杠鈴窄臥推

1. 仰臥于平凳，雙手握杠略窄於肩，雙臂伸展，杠鈴位於胸部正上方；

2.下放杠鈴至胸中部；上推和下放過程中，肘部應貼近身體軀幹。

▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它是真皮材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有真皮護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。

五、 正手寬握引體向上

1. 兩手掌心向前正握單杠，握距寬與肩寬，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

2. 利用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。

3. 逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，反復練習。

▲這種裝備非常簡便實用，它無需破壞家裡的裝潢，利用力的相互作用固定在門框上，對牆體和門都沒有任何影響。它的承重為250公斤，完全能夠滿足家庭健身的需要。

▲這款肌肉按摩棒非常適合長期進行跑步訓練，重量訓練的人群使用。弧度的防滑橡膠把手，握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術，分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜，使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。

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