體態好代謝自然快！3步活動盤骨讓燃脂更高效

現代人無論是工作還是學習都比較繁忙，很容易就會感覺身體疲憊，一旦身體長期處於疲勞狀態，體態不佳，就會出現體重上升、睡眠不足、浮腫發冷、胃部下垂等不利於身體健康，以及美容美體的問題。試試活動一下盆骨，鍛煉良好體態的同時，還能消除疲勞促代謝，塑造苗條身材，讓身體保持年輕態。

提高身體代謝能力，健康減肥！

天氣一冷食欲變得很好，再加上冬天細胞不活躍，人體的代謝能力會有所降低，這是很多人冬天會胖的原因。還有一個就是在日常生活中，不停地重複著不正確的姿勢、或是扭曲關節去做動作。這些都會讓盆骨脫離原本的位置，扭曲移位，隨之內臟下垂，內臟機能變得遲鈍，同時身體的基礎代謝能力也會變差。

人的代謝當中，有七成都是基礎代謝。原本即使什麼都不做身體也會消耗熱量，可一旦身體的基礎代謝能力低下，身體消耗熱量的能力就會急劇下降，這樣是非常不利於身體健康以及保持身材的。這次為大家介紹一個簡單的盆骨鍛煉減肥法，先從提高身體的基礎代謝能力開始，快速改變體質，有效加速脂肪燃燒。

(1)簡單鍛煉盆骨，有效舒緩身體！

要重點鍛煉以下部位：胸鎖乳突肌+肩甲肌+僧帽肌

如果脖子和肩膀周圍的肌肉僵化，很容易就會出現眼睛疲勞、頭痛、睡眠不足等問題。一早起來就感覺身體不適，代謝能力差導致疲憊且精神無法集中，這樣的話，在應對接下來忙碌的工作或是學習時就會非常吃力。在疲憊感進一步加重之前，練習以下的動作，快速消除疲勞，同時促進體內代謝吧。

(2)簡單鍛煉盆骨，快速提高基礎代謝。

要重點鍛煉以下部位：廣背肌+大、小菱形肌

要提高身體的基礎代謝能力，就必須增強肌肉的力量。在肩胛骨周圍，有一種能夠快速燃燒脂肪的褐色細胞。通過擴大肩胛骨的活動範圍，可以讓褐色細胞更加活躍，快速提高脂肪的燃燒效率，增強肌肉的能量，有效消除疲勞。

(3)簡單鍛煉盆骨，改正不良習慣。

要重點鍛煉以下部位：梨狀肌肉+上、下雙子肌、外閉鎖肌 消除疲勞最好的方法莫過於睡覺。為了擁有更好的睡眠品質，以扭曲的姿勢去睡覺，這樣是不行的。盆骨當中的脊椎骨與自律性神經相互關聯，只要重新調整好脊椎骨，即使睡眠時間變少，一樣能保證睡眠品質哦。

以下這些不良習慣容易導致盆骨移位，要多加注意。

為了配合動作，提高鍛煉的效果，大家要注意一下自己的日常姿勢以及習慣。要發現自己日常有哪些不良習慣，並且開始著手改正，就能進一步提高鍛煉的效果，在鍛煉的同時，這些改變會讓你更加有實感。

1.工作時，長時間維持同一姿勢。

這樣的話，部分肌肉會一直處於緊繃的狀態，產生的乳酸容易堆積下來。這時候，需要隔一段時間做一下深呼吸，同時舒緩一下身體，消除肌肉的緊繃感。

2.不知不覺就會翹腿而坐。

翹腳這樣的姿勢，無論是對腿還是脊椎骨都會造成負擔。每次都把同一條腿搭在另一條腿上的話，盆骨就會被扭曲，身體就會向一側傾斜。為了預防這樣的問題，需要我們花一點功夫。例如，減少桌子和腿之間的距離。往腳下放一個踏板，墊高腿部。或是在雙膝之間夾著一個什麼東西等等。

3.包包總是背在同一邊肩膀上。

包包的重量會讓脊椎骨向左邊或是右邊傾斜，長期如此，姿勢會變得非常難看。因此，要經常交換一下背包包的方向，防止脊椎骨向身體的一側傾斜。

4.總是穿跟非常高的鞋子。

老是穿鞋跟很高的鞋子，身體容易往前彎曲，這樣就會阻礙正常走路。在走路的時候，視線要看向遠方，好像要從腰部開始運動肌肉那樣，快速邁出步伐，最好是有意識地走直線，稍微讓腿部交錯，能活動起平常不怎麼使用的肌肉，從而提高身體的代謝。而且還能讓走路的姿勢更加優美。

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