正確運動瘦得快 8個Q&A解決常見減肥疑問

“沒時間”、“運動後很累”是許多人逃避運動的藉口，但如果能掌握到運動的竅門，令運動事半功倍，你還有藉口推遲你的運動計畫嗎？掌握正確的運動方法，不僅可以省時省力讓減肥事半功倍，還能讓你的身體倍兒棒！下面來看看常見的關於運動的Q&A。

Q：怎樣做運動才可達到修身減肥的效果？

A：第一，要選擇適合自己的運動並定時適量的去進行；其次是飲食方面，當你做很多運動，但食量少，那進食的份量就未必能夠支持你的運動量。反而，你食量大但運動少，那又會變成不平衡了。所以，運動和飲食都需要適度。此外，足夠的睡眠和積極的個人情緒，對於身心健康都很重要，不需要經常去計較重了多少磅，其實磅數並不重要，只要在運動和飲食之間取得平衡，心境保持開朗，就可以了。

Q：瑜珈可以減肥嗎？還是要配合其他運動才可？

A：瑜珈是其中一樣有助減肥的運動。要真真正正減重，必須做帶氧運動，例如跑步、游泳、踏單車、跳健康舞等。做帶氧運動時不但要維持一段時間，也要保持節奏。比方說，籃球就不算是帶氧運動，因為你會有停頓的時候；而當游泳時，你會遊一段距離才休息一下，這就是帶氧運動。

Q：高溫瑜珈可以修身嗎？

A：高溫瑜珈有助排出更多汗，但人出汗後會補充水分，那效果又是否真的顯著呢？高溫瑜珈可能會令人享受出汗時的過程，但始終都要有其他運動的配合才有真正瘦身的效用。

Q：在吃方面有什麼要注意的呢？

A：建議無論是減肥期間還是日常生活中都儘量以清淡為主，不要吃太辣以及油炸的食物。沒有說要吃多少，適度就是最好的指標，突然進食過量、太辣、太酸的食物對身體都有不良影響，還要不偏食。簡單而言，飲食金字塔就可以做一個參考。零食不是完全禁止，但就不要過多，適量就行。

飲食參考：Food Pyramid or My Plate

飲食金字塔是美國農業部於上世紀九十年代發佈的健康飲食指標，最底層即應吃得最多的是五穀類，再上是蔬菜類、水果類、肉類及豆類、奶及奶品類，最頂層亦即應攝取最少的是油、鹽、糖。沿用多年後，當局於2011年再發表MyPlate飲食標準，就是將幾大食物分類放在碟子上表明分量，讓人更一目了然，健康飲食更方便。

Q：運動前後的飲食有甚麼要注意？

A：運動前可進食含紅菜頭的沙律，因為紅菜頭含高抗氧化成分，有助血液運送營養及氧氣至肌肉，提升運動表現。另外，運動時需要熱量，所以運動前不妨先進食一份水果，例如蘋果、梨、或香蕉。生果中的果糖成分能迅速分解，供應身體熱量。運動後出了一身汗，身體除了補充水分外，亦需要補充電解質，不含糖的椰子水是一個很好的選擇：椰子水含豐富電解質，包括鉀質，而且少糖少鈉（鹽分），比市面的能量補充飲品更健康。如果運動後感覺到餓，可進食低升糖指數（low GI）的食物，例如一份低脂芝士或火雞三文治，有助穩定血糖，恢復體力。

Q：運動後肌肉酸疼，如何改善或預防？

A：Keep on moving and be active。有時候女士們沒有時間做運動，到了有時間了就拼命的做，導致第二天出現肌肉酸疼，都是正常的反應。但千萬不要因為酸疼就打算休息，因為當你一停，你又需要重新訓練自己的體能，打回原狀。運動是一種習慣，只要你能夠保持，肌肉就會開始適應，情況就能夠大大改善，運動便可變成你的生活。

Q：在飲食上有什麼方法可以改善及預防運動後的肌肉酸疼？

A：運動後肌肉酸痛，有可能是身體釋放了乳酸（Lactic Acid），亦有可能是肌肉有輕微的撕裂現象。進食以下食身有助改善：綠茶、椰子水或新鮮果汁有助身體補充水分，加速乳酸分解和排出體外。優質的蛋白質食物如蛋白、脫脂奶、吞拿魚有助修復肌肉組織。含奧米加三的食物如三文魚和阿麻籽具抗炎作用，紓緩肌肉發炎引致的不適。

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