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正確運動瘦得快 8個Q&A解決常見減肥疑問

“沒時間”、“運動後很累”是許多人逃避運動的藉口,但如果能掌握到運動的竅門,令運動事半功倍,你還有藉口推遲你的運動計畫嗎?掌握正確的運動方法,不僅可以省時省力讓減肥事半功倍,還能讓你的身體倍兒棒!下面來看看常見的關於運動的Q&A。

Q:怎樣做運動才可達到修身減肥的效果?

A:第一,要選擇適合自己的運動並定時適量的去進行;其次是飲食方面,當你做很多運動,但食量少,那進食的份量就未必能夠支持你的運動量。反而,你食量大但運動少,那又會變成不平衡了。所以,運動和飲食都需要適度。此外,足夠的睡眠和積極的個人情緒,對於身心健康都很重要,不需要經常去計較重了多少磅,其實磅數並不重要,只要在運動和飲食之間取得平衡,心境保持開朗,就可以了。

Q:瑜珈可以減肥嗎?還是要配合其他運動才可?

A:瑜珈是其中一樣有助減肥的運動。要真真正正減重,必須做帶氧運動,例如跑步、游泳、踏單車、跳健康舞等。做帶氧運動時不但要維持一段時間,也要保持節奏。比方說,籃球就不算是帶氧運動,因為你會有停頓的時候;而當游泳時,你會遊一段距離才休息一下,這就是帶氧運動。

Q:高溫瑜珈可以修身嗎?

A:高溫瑜珈有助排出更多汗,但人出汗後會補充水分,那效果又是否真的顯著呢?高溫瑜珈可能會令人享受出汗時的過程,但始終都要有其他運動的配合才有真正瘦身的效用。

Q:在吃方面有什麼要注意的呢?

A:建議無論是減肥期間還是日常生活中都儘量以清淡為主,不要吃太辣以及油炸的食物。沒有說要吃多少,適度就是最好的指標,突然進食過量、太辣、太酸的食物對身體都有不良影響,還要不偏食。簡單而言,飲食金字塔就可以做一個參考。零食不是完全禁止,但就不要過多,適量就行。

飲食參考:Food Pyramid or My Plate

飲食金字塔是美國農業部於上世紀九十年代發佈的健康飲食指標,最底層即應吃得最多的是五穀類,再上是蔬菜類、水果類、肉類及豆類、奶及奶品類,最頂層亦即應攝取最少的是油、鹽、糖。沿用多年後,當局於2011年再發表MyPlate飲食標準,就是將幾大食物分類放在碟子上表明分量,讓人更一目了然,健康飲食更方便。

Q:運動前後的飲食有甚麼要注意?

A:運動前可進食含紅菜頭的沙律,因為紅菜頭含高抗氧化成分,有助血液運送營養及氧氣至肌肉,提升運動表現。另外,運動時需要熱量,所以運動前不妨先進食一份水果,例如蘋果、梨、或香蕉。生果中的果糖成分能迅速分解,供應身體熱量。運動後出了一身汗,身體除了補充水分外,亦需要補充電解質,不含糖的椰子水是一個很好的選擇:椰子水含豐富電解質,包括鉀質,而且少糖少鈉(鹽分),比市面的能量補充飲品更健康。如果運動後感覺到餓,可進食低升糖指數(low GI)的食物,例如一份低脂芝士或火雞三文治,有助穩定血糖,恢復體力。

Q:運動後肌肉酸疼,如何改善或預防?

A:Keep on moving and be active。有時候女士們沒有時間做運動,到了有時間了就拼命的做,導致第二天出現肌肉酸疼,都是正常的反應。但千萬不要因為酸疼就打算休息,因為當你一停,你又需要重新訓練自己的體能,打回原狀。運動是一種習慣,只要你能夠保持,肌肉就會開始適應,情況就能夠大大改善,運動便可變成你的生活。

Q:在飲食上有什麼方法可以改善及預防運動後的肌肉酸疼?

A:運動後肌肉酸痛,有可能是身體釋放了乳酸(Lactic Acid),亦有可能是肌肉有輕微的撕裂現象。進食以下食身有助改善:綠茶、椰子水或新鮮果汁有助身體補充水分,加速乳酸分解和排出體外。優質的蛋白質食物如蛋白、脫脂奶、吞拿魚有助修復肌肉組織。含奧米加三的食物如三文魚和阿麻籽具抗炎作用,紓緩肌肉發炎引致的不適。

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