男神都擁有的完美倒三角練習秘笈

性☆禁☆感肌肉男神的“倒三角”身材著實令人羡慕。那麼，應該怎麼練就這樣有型的背肌呢？今天小編就給大家介紹幾個練習動作，讓你實現擁有“倒三角”的夢想。

一、 負重聳肩

1. 身體自然站立，兩手背向前，持杠鈴，下垂在腿前。

2. 兩肩同時向上聳起，使肩峰儘量觸及耳朵。在聳肩過程中，不要曲肘。

3. 在頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。重複練習。

▲這款啞鈴杠鈴組合是多用途，它能夠拆解為啞鈴狀態，也能組合成為杠鈴，使用起來非常方便。它採用杠鈴片的組合形式，能夠隨使用者的需要增減重量。電鍍表面光滑而耐磨損，增進電鍍層附著能力和抗腐蝕能力。它採用雙保險蝴蝶螺母，不會掉落，壽命更長，而且安全更有保證。

二、 T杠下拉背

1. 坐在拉背練習機的固定坐位上，雙腳分開，與肩同寬，雙手正手握住橫崗兩端把手。

2. 吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘。

3. 呼氣，沿原路緩慢還原；重複練習。

▲護腕也是健身運動中經常用到的，本產品採用極高韌度的進口乳膠絲,精製而成的四面彈伸縮高彈性能使護套能依腕部曲線更均勻緊密的包覆,讓線紗內含的納米竹炭 負離子遠紅外元素更深入皮膚深度,提高體質的溫度 促進部位 血液迴圈。可有效防保護運動中的腕部避免運動損。

三、 俯身座椅挺身

1.俯臥在長椅上，收緊臀部和大腿，雙手十指交叉放於後腦。

2.呼氣時上身向上抬起，不要彎曲頸部。

3.停留2秒後，吸氣上身慢慢放落還原。

▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它是真皮材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有真皮護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。

四、 俯身單臂啞鈴划船

1.屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。

2.把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起；儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。

▲這款包膠足重啞鈴，有4種重量可選。你可以根據自己的需要自由選擇。它的特點是耐舊、耐髒，絕對的環保乾淨，無任何刺激性氣味，不掉粉，永不生銹，絕對是男士必備的健身器械，輕鬆練全身。

五、 屈腿硬拉

1. 身體站立，雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。

2. 腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝 緩慢下降還原。

3. 拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。

▲這款李寧品牌的髕骨加壓帶，對防止運動中的損傷可以起很大的作用。柔式海綿包覆內置墊片與矽膠加壓管，外側貼合環保彈力繃帶。柔軟透氣，可以隨意調節鬆緊。吸震，加壓功能突出，有效解決跳躍膝的發生。

▲這款肌肉按摩棒非常適合長期進行跑步訓練，重量訓練的人群使用。弧度的防滑橡膠把手，握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術，分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜，使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。

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