快速消脂清毒素的高溫瑜伽動作

最適宜冬季的運動就屬高溫瑜伽了，在寒冷的冬季，高溫瑜伽可以讓你輕鬆在室內完成燃脂的目的，還可以説明刺激淋巴系統排出毒素，讓身體快速消脂，促進血液迴圈，增強免疫力。

一、 V字式

1. 取坐姿，彎曲雙膝，雙手抓住兩腳腳趾，調勻呼吸。

2.吸氣，雙腳慢慢舉高，上身同時稍向後傾，以脊柱骨做支點，保持身體平衡。

3.雙腳慢慢向兩側打開，同時將頭部後仰，雙腳與雙臂要伸直； 4.雙腳慢慢併攏，雙手抓住小腿肚，將膝蓋拉近胸部，用力伸直雙腳與收緊背部。

▲這一動作可以輔助使用拉力帶，效果更好。這款拉力帶採用進口材質，擁有多種顏色可供選擇。它的特點是高彈性，適合力量練習、瘦身減肥、健身健美等。

二、鵒王式

1. 身體呈坐姿，兩腳彎曲，往右邊方向伸展，平放地上，並且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背。

2. 左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒，做一次深呼吸。

3. 還原之後，再換另一方向做。

▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。

▲假兩件的瑜伽運動內衣，3D無鋼圈設計。高強度防震內衣，特別結構設計，能為大胸美女提供較好的包裹性。加寬的肩帶能有效緩解肩部壓力。專業運動面料，彈力減震。適合瑜伽,健身等運動穿著。

三、肩倒立式

1. 身體仰臥在瑜伽墊上，身體貼緊地面，兩臂放在身體兩側地面上，兩腿併攏。

2. 雙腿屈膝，向上抬起，使雙腿與地面垂直，腳背繃直，腳尖指向天花板。

3. 腹部收緊，腰腹用力將臀部抬起，雙腿向上伸，同時兩臂收到身體下方與肩同寬的位置，大臂貼到地面，彎曲小臂，大拇指放在腰部外側，手掌托在後腰處，用手支撐腰部，幫助身體垂直向上。

4. 吸氣，身體繼續向上，腳背繃直，直到背部完全離開地面，胸部貼近下巴為止，背部和雙腿保持垂直於地面，臀部腹部收緊，此動作根據自己練習的情況最大限度的保持停留時間。

▲如果對防滑要求高又怕運動中出大量的汗的話，可以再鋪上這種防滑毯，防滑吸汗效果非常好，而且還抗菌。瑜伽墊搭配是非常完美的。

四、坐廣角式

1、做在瑜伽墊上。雙腿分開，伸直，膝窩下壓，儘量呈“一”字形，雙腿後部和後跟緊貼地面，雙手放在身體前方的地面上。

2、軀幹從髖部逐漸前彎，保持背部平直，同時，雙臂隨軀幹逐漸向前伸展。

3、胸腹貼地，雙臂和軀幹完全向前伸展。保持這個體式5~30秒鐘，正常地呼吸。

▲練習瑜伽時，腳掌與地面的抓力是非常關鍵的，所以在鋪上瑜伽墊以後，小編建議還要穿上專業的瑜伽襪。這款瑜伽襪採用精梳棉材質，輕柔舒適彈性十足，而且具有超強的吸汗透氣能力。最為關鍵的是它的襪底具有增加摩擦力的凸起，讓腳掌與瑜伽墊之間的結合更緊密，保證動作的完成。

五、拜日式

1. 身體呈站立，雙腳併攏，目視前方，雙腿不要彎曲。

2. 上身緩慢向下，腹部、胸部、面部都儘量貼近腿部。

▲冬季天氣涼了，健身時時可以選擇這種長袖的3件套操服，它的材質是莫代爾棉，舒適感非常好，毫無束縛感，吸收蒸發水分非常快。多色可選。三種穿法，怎麼穿都好看。

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