瘦身減脂的路上，選擇比努力重要

長大到這個年紀，開始經常反思一些周圍的人和事，我發現有很多人一直在努力，卻依舊過不好這一生。

他，是邊吞早飯邊匆忙趕路的上班族，一整天都在快速完成工作內容，生怕出半點差錯，偶爾閑下來也會有一絲焦慮——我朝九晚五，事無巨細，親力親為，為何依舊沒有充實感？

她，是捨棄早餐時間寧願多睡一會、能在15分鐘內洗漱妝著完畢的白領，每晚對著鏡子，望著大大的黑眼圈，不禁在想——

我將青春付與所愛，自問無愧，可青春有沒有負我？這個繁華都市，絕不缺乏努力之人，而成功的幾率卻那麼小。是否是由於，總在低頭出蠻力，卻忘記抬頭確認，是否已經走在了對的路上？有不少人比以前動得更多吃的更少，卻不見體重下降、身形變好。如果你有這種情況，請先不要埋怨自己不夠努力，也許你是走錯了路。對比一下下列健身期間飲食常出現的問題吧！

1，吃的太少

沒錯，你沒看錯，不是吃太多而是吃太少～單純的餓肚子會大幅度降低你的新陳代謝率，並且燃燒肌肉，使瘦體重減少，減掉肌肉的代價就是一旦餓的神經線崩斷，大量的攝入食物會讓你的脂肪急速反彈，這樣的體驗節過食的人都該有吧～

2，運動不足

運動是減脂的關鍵之一。成人減肥需要至少每週五天，每天30分鐘的中高強度訓練，才能讓體重下降。而且只有運動才可以幫助你修煉完美的身體線條。

3，不吃早飯

帝國理工學院的一項研究發現不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用我多說了吧～每天規律地吃三頓正餐，找到適合自己的節奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。

好吧，道理我都明白了，那麼想正確的吃瘦究竟該如何開始呢？

對想減重的人群而言，總體食用原則為：高蛋白、低脂肪、適當碳水。這三類比例大概控制在 3:2:3。

【早餐—高蛋白+高纖維】

活力滿滿的早晨從一份元氣充沛的早餐開始。早餐請儘量選擇優質蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅果外，還有牛油果、蝦仁等優質脂肪。

【中餐 —高蛋白+優質脂肪+適當碳水】

午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。不飽和脂肪可以選擇三文魚、牛油果、牛肉等。

【晚餐 —高纖維】

晚餐最好少量碳水或者無碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。如果有好的運動習慣，那麼運動後可以來一頓加餐。

【加餐 —粗糧+堅果】

加餐可以選擇粗糧+堅果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥麵包+烤腰果等。滿足想解解饞的小心願。