頸前深蹲和頸後深蹲的區別

說到深蹲這個動作，我們首先想到的是頸後深蹲，也就是杠鈴放在頸後的深蹲。但是最近有健身朋友問，頸後深蹲和頸前深蹲有什麼區別嗎？接下來本文就來分析這個問題，具體請看下文：

頸後深蹲圖示

頸前深蹲圖示

頸前深蹲和頸後深蹲的相同點

可以這麼說吧，頸前深蹲和頸後深蹲都是深蹲，既然是深蹲，那它們的相同點就是鍛煉腿部肌肉。

頸前深蹲和頸後深蹲的區別

1、從鍛煉效果上來說，頸後深蹲能夠鍛煉整個腿部肌肉，比如大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌，其次還有臀部肌肉。而頸前深蹲則偏向於大腿前側的股四頭肌。

2、從深蹲練習時的安全角度來講，頸前深蹲較頸後深蹲危險。如果頸前和頸後深蹲相同的重量，頸前深蹲需要更強的腿部控制力，這就需要練習者有一定的健身基礎。而頸後深蹲則可以借助手臂、臀部等的力量。因此，一般頸前深蹲的負重重量都小於頸後深蹲的負重重量。

3、從練習者將杠鈴拿起和放下的角度來講，頸前深蹲相對頸後深蹲來說相對來說比較簡單和安全。因為頸前杠鈴深蹲不需要舉過頭頂放到頸後，或者從頸後放到頸前，只需要放到與肩同高的位置既可。

4、從深蹲對腰的影響來講，頸前深蹲對腰的影響較小。因為頸前深蹲的重量更多的集中在大腿股四頭肌上，並且在做深蹲的時候需要上半身保持挺直，而頸後深蹲則做不到。如果練習者腰不好，但又希望做深蹲的話，那麼建議用頸前深蹲。

5、從深蹲對臀部的影響來講，如果練習者不想“大屁股”的話，那麼建議用頸前深蹲。因為頸前深蹲更多刺激股四頭肌，而頸後深蹲在膝蓋下蹲小於90度角的時候會刺激臀部肌肉。