減脂期間推不掉的"臘八節"，這樣吃外食也能瘦

減脂期間推不掉的應酬，這樣吃外食也能瘦!

中國一向都有餐桌文化這一說，不管是幹什麼、什麼關係，反正都離不開吃飯，很多事情都是在餐桌上進行的。那麼，如果和朋友一起外食該怎麼辦呢？外食就一定是不健康、油膩、高熱量的化身嗎？

不不不，少年，讓人馬妞來幫你分析看看。

1火鍋店-不管南方還是北方，不管大街還是小巷，不管冬天還是夏天，不管美團還是大眾點評，火鍋店鋪絕對是最最最多的。

串串、缽缽雞、自助、單點，無數種名字無數種吃法，反正都是火鍋啦。如果朋友聚會恰逢減脂期，可以相約一起吃火鍋。選鴛鴦湯底，自己點一些基圍蝦、牛肉、雞肉、青菜、菇類、豆製品、土豆，下在清湯鍋底。朋友吃什麼隨他喜歡，什麼口味他高興就好。你吃的放心，他吃的開心，其樂融融。

2中餐館-很多正式的場合，大家還是習慣在中餐館，圍一個大圓桌，然後開始大吃大喝。

很多中餐館都偏油膩，那怎麼辦呢？請在點菜的時候點一些蛋白質高的菜：比如宮保雞丁、回鍋牛肉、魚火鍋等等，再加上一些蔬菜和粗糧類的主食就很好。然後新技能是，可以同時點青菜湯或者直接用開水，另外找服務員要一個碗，吃的時候過過水，就不會那麼油膩啦，也不會影響到大家吃飯，兩全其美。

3西餐廳-現在很多朋友間的聚會或者情侶間的約會都喜歡去西餐廳，那麼這個操作就更簡單啦。

在點菜的時候直接可以一口氣說完了：牛排少油煎，不需要醬，搭配意面，再點個蔬菜沙拉不要沙拉醬。蛋白質、主食、蔬菜一應俱全。果然歪果仁比較會玩，簡單粗暴，但是又營養健康。

4日本料理-說起日本料理，大家就想到生魚片、壽司。傳統上的日本料理是很多種類很講究也很複雜。

一般中國的日料店都是壽司和生魚片等比較有市場，壽司可以挑選一些以魚、蔬菜、藻類、菇類為主的壽司種類，生魚片就可以自己視喜好選啦。壽司裡面有米飯，但是量少，如果說作為偶爾的滿足胃口和作為吃貨的心，當然，放在午餐會比較好哦。

5星巴克-吃完喝點什麼？以星巴克為例是因為夠普遍！現在年輕人都喜歡，去咖啡店喝喝咖啡，聊聊天，自拍一下，蹭蹭涼蹭蹭網，那麼作為減脂的你，去星巴克點單有什麼學問嗎？

星巴克有一些產品比如星冰樂，就有大量的糖漿、奶油、奶粉等，高糖高熱量明顯不適合減脂期間飲用，但是同時，在咖啡種類裡，有拿鐵，卡布奇諾，美式是很好選擇。美式咖啡就是黑咖啡，單純的意式濃縮加水，不止熱量低而且有利於提高代謝。或者拿鐵，卡布奇諾，就是意式濃縮加牛奶，沒有額外的糖，減脂期間也是可以適量飲用。

6黃燜雞-作為和沙縣一決高下，一夜間爆紅，在江湖中佔據重要地位的黃燜雞。只有土豆、雞肉、青菜一鍋煮，外加一份米飯，能有什麼花樣呢？

單從食物上說，土豆是很好的主食來源，作為慢食碳水，飽腹感也比較強；雞肉是很好的蛋白質來源，脂肪含量低蛋白質含量高，青菜就不用細說啦。唯一的缺點就是，黃燜雞都偏油。如果點一份黃燜雞不要米飯，把土豆、雞肉、青菜都過過水，就是一份很好的午餐啦。減脂的話千萬不要再繼續一碗米飯一碗土豆這樣的做法咯。

7賽百味-比起其他幾個速食品牌，賽百味更加具有選擇性，它的漢堡的各項原料都是可以自己選擇的。

挑選一個全麥雞肉漢堡或者全麥金槍魚漢堡不加醬料，另外點一份蔬菜沙拉，就是一頓很完美的午餐啦。誰說減脂要和速食say goodbye，我們還能say hi。沒有不好的食物，只有不好的烹飪方法或者搭配。

減脂期間控制飲食不意味著外食就要爆表，也不意味著要完全告別外食。有好的搭配和選擇，在自己外出聚會、工作時，順帶給自己放放假，滿足一下自己胃口反而更好。不會總是惦記一些好吃的卻過於克制而導致暴食，偶爾有節制的外食反而更加鍛煉自己，也更加利於長期的堅持。保持健康觀念，做好飲食選擇，不需要任何負罪感的外食去滿足胃口，做一個有選擇的吃貨，美食與身材都不會辜負。讓貪吃的嘴巴和健康姣好的身材之間能夠兩全其美。快快樂樂過年，健健康康享瘦。

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