做好這四點，孕期也能睡好覺

孕婦的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間也應保證至少1～2小時的睡眠時間。但是，隨著胎齡增大，孕期准媽媽們生理和心理都在潛移默化地變化，隨著產期越來越近，緊張的心情也會讓准媽媽們睡眠品質降低。面對這樣的情況，不妨試試下面這幾個睡前小招：

1.保持良好的通風

保持臥室通風，在門窗緊閉、空氣污濁的環境裡，每立方米空氣中所含的細菌數高達數萬個，開窗通風後細菌數就只剩下數千個了。養成每天開窗通風的好習慣，對孕期准媽媽的健康至關重要。夏天天氣炎熱的時候開空調時間不要太久，驟冷的空氣會刺激胎兒發育，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。通風的同時也要防止著涼，建議准媽媽們穿一件睡衣。

2.借助乳製品來入睡

據資料顯示，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質。這些物質都有一 定的鎮靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用。睡前喝杯牛奶或者孕婦奶粉，都是不錯的選擇。

3.養成良好的作息和睡姿習慣

在懷孕期間，孕婦應要要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。還要改變以往不良的睡眠姿勢，如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺，因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓，導致胎兒畸形，更嚴重的會導致流產。准媽媽們可以選擇一款孕婦抱枕，能幫助自己保持健康的睡姿，既舒適又安全。

4.睡前熱水洗澡或泡腳

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。用熱水泡腳時，我們會發現腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流迴圈，使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生困倦感。同時由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適輕鬆，從而加快入眠，使睡眠加深。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。