母乳媽媽吃這些，輕鬆補充營養

寶寶出生後，媽媽的飲食營養非常關鍵，既要保證營養豐富的母乳給寶寶，又要供給自身需要，日常的飲食均衡和營養補充，不能大意。

1、每天1200毫升以上的鈣

一個正常的18歲以上的成年女性，每天需要的鈣的量是800-1200毫升。而在孕期，准媽媽攝入的鈣，要足夠胎兒和自己的身體所需，會增加1 /3到1/2的樣子。在哺乳期，和孕期所需的鈣質差不多，所以母乳媽媽需要每天攝入1200毫升以上的鈣，來滿足自己和寶寶每日身體所需。媽媽應該每天補充乳製品，或者多食用菠菜、花椰菜，豆製品等高鈣食物。

2、25-30種微量元素

2013年的一項針對國民營養方面的權威調查顯示，雖然現在人們的飲食比較多樣，甚至出現很多的肥胖人群，但是總體情況不容樂觀。65%的被調查人群處於營養不均衡狀態，母乳媽媽也是如此，每天需要補充25-30種的微量元素。

3、豐富的優質蛋白質

足量的蛋白質攝入，對於哺乳期的媽媽和寶寶都非常重要，如果蛋白質缺乏 ，會導致媽媽減少泌乳量。魚、蛋、牛奶、瘦肉是優質蛋白的來源，豆製品也能提供很好的蛋白質和鈣質。

多補充DHA

4、ＤＨＡ對寶寶的腦發育、提高智力和視網膜的形成有重要作用。母乳是寶寶攝入ＤＨＡ的主要來源，哺乳媽媽應該在平時的飲食中重視ＤＨＡ的補充，在不偏食不挑食的前提下，適當多吃一些海產品、魚類、堅果類食品。

5、充足的鐵

母乳媽媽在飲食中獲取的鐵不僅要滿足寶寶的身體需求，還有助於維持自身的能量水準。瘦肉和深綠色蔬菜都富含鐵，在補鐵的同時，多吃富含維生素Ｃ的食物，有助於增強鐵的吸收，建議把肉類和蔬菜一起搭配吃，或者在補鐵的同時，搭配維生素一起服用。