孕婦睡眠不好怎麼辦？這樣睡才健康

很多女性自從懷孕以後，做什麼事都開始變得格外小心翼翼，精神過度緊張，生怕一不小心影響到了胎兒。比如睡覺的姿勢總是覺得不對，翻來覆去又造成了失眠，然而胎兒的健康發育是需要媽媽有充足睡眠的。孕婦睡眠不好除了身體和精神因素外，日常的一些生活習慣也是有影響的。孕婦想睡得好需要注意哪些事項呢？

（一）孕婦睡覺注意事項。

1、要保持臥室的整潔乾淨，注意通風透氣。

2、睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。

3、睡覺前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放鬆，緩解疲勞，對孕婦有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料，特別不要飲用咖啡或濃茶。睡前喝太多水容易導致夜尿頻多，影響睡眠。

5、睡前要注意調節好情緒。恐懼和焦慮的情緒往往會影響睡眠，消除不良的心理因素，孕婦也能很好入睡了。

6、睡前避免做劇烈的運動。睡前進行劇烈的運動會讓人變得興奮，從而很難平靜下來睡覺。

7、選擇正確的睡姿。正確的睡姿可以幫助孕婦很好的入睡，孕婦可以借助于枕頭保持側臥位睡眠。也可以將枕頭放在腹部下方讓最睡得舒服。

8、臥室注意隔音擋光。臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。

（二）孕婦睡覺的正確姿勢

1、孕早期孕婦睡覺以舒適的睡姿為主

在女性懷孕的前三個月左右，胎兒主要是在開始發育的階段，因而不管是胎兒體積還是胎兒對身體的壓力都是比較小的，這個階段孕婦睡覺的正確姿態就是以舒適的姿勢為准。這個時候准媽媽仰臥、側臥著睡覺都是可以的，只要自己覺得舒適利於入睡就好。不過孕婦注意孕早期不要趴著睡覺。

2、孕中晚期孕婦睡覺以左側臥姿勢最好

到了孕中晚期准媽媽的腹部開始呈現明顯的隆起狀態，而且胎兒對孕婦腰腹部的壓力也增大了，這個時候為了保護腹部的胎兒以及保證孕婦的舒適，宜採用側臥的睡姿進行睡眠，其中以左側臥的姿勢最佳。