開扒網紅好身材，緊實身材馬甲線究竟怎麼練

我們的網紅還在炫富秀自拍的時候，別人家的網紅都在曬身材啦！在韓國千篇一律的整容臉裡能夠崛起的網紅潮人，當然不能只靠臉，翹臀細腰美腿通通都是走紅必備利器！愛美小編這就帶你來扒一扒，2015年走紅韓國的這些網路紅人，到底好身材有啥看頭~

提起韓國的美女就只想到整容臉？想想天朝的網紅老是曬自拍大頭照，看起來也是差不多的臉了呀~可是看看別人家！韓國的流行美已經不看臉了——爹媽給的顏好不算啥，沒有自己練出來的好身材都沒有走紅的資本！2015年最受熱捧的韓國網紅們，個個都是馬甲線小蠻腰蜜大腿俱齊的好身材！開扒她們的自拍和走紅，比起傻傻的大頭照，她們搶眼的性☆禁☆感身材哪一個不是秒殺？！

美臀天后Areum Jung

雖然是十多年前的韓國小姐，但如今Areum Jung在韓國的人氣正高，她除了當健身教練之外，還身兼高爾夫球手、運動生活設計師、和電視運動健身節目主持人等工作，Areum Jung的完美身材在社交網路上經常會引起粉絲熱議，她作為健身教練的錄製視頻被電視臺播出後，人氣急劇上升，儼然是正是踏入了明星行列。如今還參與錄製了健身的綜藝節目，指導居家女性們健身減肥，其火熱程度甚至要超過健身女王鄭多燕了！

不用小編多強調，看圖就知道她是個不折不扣的健身狂人，Areum Jung每天都會花2個小時在健身房當中度過，有著這樣的堅持，就能理解她為什麼能保持這樣的好身材了。

別說自己沒救了！AJ教你塑造美臀

早前Areum jung在韓國美容節目《Get it beauty》中傳授了一些美臀運動，全力秒殺一切扁塌肥，力求翹臀快又好才是王道！

在做美臀運動前，首先要瞭解自己臀部是屬於什麼類型，其可簡單分為5種：

01 桃子型 小而翹的臀部，線條較緊緻，是大家夢寐以求的類型

02 鴨子型 從側面來看，臀部像鴨子跳出來時的腫脹模樣

03 男性型 臀部像男士們一樣較窄及扁平，沒有立體感，線條也不明顯

04 倒麵包型 臀部的下半位置有較多松垮的肉，因下臀肉不緊致而導致有下垂的情況出現

05 河馬型 整體上較寬大而且平坦，並向兩邊延伸的臀部

而針對不同的臀型，其實各有不同的鍛煉方法，以下就是AJ教練的專業建議，你不妨試試看，說不定你也能練出AJ的蜜桃美臀了呢！

#男性型：翹臀半蹲運動

Step 1. 先把手放在盆骨或屁股上進行半蹲

Step 2. 半蹲一次後往前彎腰，拉伸臀部的肌肉後，伸腰立正

優點：有助提升臀部線條，並刺激臀部的上半位置

#倒麵包型：botox半蹲運動

Step 1. 先把手放在盆骨或屁股上進行半蹲，並伸腰立正

Step 2. 把手往前伸直，並跟著大腿的線條往下滑，接著從大腿向上滑至腰部後，伸腰立正

優點：有助把屁股下方的贅肉往上提升

#河馬型：半蹲自行車運動

Step 1. 兩腳以肩膀的寬度半蹲張開後，把盆骨收起並往下蹲

Step 2. 在半蹲的狀態下，臀部像騎單車時上下移動，並左右晃動兩次

優點：有助消除和刺激臀部的上半位置與大腿內側

黃金比例身材：柳勝玉

因為身材火辣、相貌出眾被星探看中而出道的網路紅人柳勝玉，這位90年出生的新晉女神，憑藉著完美的腰臀比和S身材而成功走紅于韓國演藝圈，更被韓國人視作鄭多燕的下一代健美掌門人。出演了綜藝節目《The Body Show》時她公開了塑造椰果美臀的秘訣，大熱的臀部運動帶動了她的名氣，更是備受女性關注。

柳勝玉是首位入選世界自然健美比賽Top 5的亞洲人。不僅如此，她還出版了一本基於「balletion」（即綜合了芭蕾和個人訓練運動）的健康教學書籍，在書中，她講述了自己從易胖體質到芭蕾減肥的種種故事。而柳勝玉的健康運動減肥法在韓國成為人們談論的話題，也是掀起健身熱潮的領軍人物，除了運動有兩把刷子外，在日常普通的飲食中，她也有與眾不同的運動減肥法及減肥食譜。

柳勝玉早上用燕麥代替飯，將3個拳頭大小程度的燕麥片，放入少量水，然後放入微波爐內加熱2分鐘煮熟作為早餐。選擇燕麥作為減肥早餐，是因為燕麥中含有大量的纖維，能夠有助於排便，對減肥很有幫助，而且作為健康的粗糧食品，就算多吃也沒有多少卡路里負擔，不節食才是喜聞樂見的減肥方法啊~

同時柳勝玉還表示她每天中午會隨意吃，想吃什麼就吃什麼。每天至少有一頓要吃自己想吃的，那樣才能減少日後反彈現象。至於晚飯就和午餐相反，午餐越豪華，晚餐就會變得越簡單，例如，她會在雞胸肉中放入半個圓洋蔥，偶爾換成蘑菇或者雞蛋，炒著吃就算一餐。

別人家的老師：芮呈和

被國內網友們稱為“別人家的老師”的芮呈和，羡慕嫉妒恨倒一片國內粉，早前因為健身視頻的流傳而網路爆紅，如今的人氣也越來越高，作為兼職模特的健身教練，有著天使的面容+魔鬼身材，作為別人家的體育老師，她其實是韓國美式足球國家隊的拉伸教練，而她教授的體育課程廣受關注，每次上課都是堂堂爆滿，上傳網路的健身教學視頻更是點擊率爆表。

“別人家”的美女老師是一名模特和私人健身教練，更是名副其實的運動達人，愛好多項運動：瑜伽、平板支撐、海上衝浪、打高爾夫、射擊、玩滑板、馬拉松、騎山地車等等都是她經常涉獵的運動。

她對各項運動都很擅長，多種體育運動都能完美駕馭。她的這些廣泛愛好幫助她練就了一副好身材，也讓她持續地擁有著這樣完美的身材。所以，宅女們想要有好身材，真的很需要走出家門好好玩兒~各種戶外的活動都可以成為你塑造好身材的契機，就看你能不能了！

作為新一代的韓國健康導師，她強調的是“不需要節食，而是增加運動量”的減肥方法，這已經讓許多的韓國女性如釋重負，隨之設立的全新的美麗潮流——線條使女人漂亮，而非瘦弱的芭比般模樣。那些每次想減磅卻得來Hangry (angry怒氣 + hunger饑餓)的女生，是時候高興歡呼了！

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ALTUS男女初學瑜伽墊:美國專業運動健身品牌，採用天然環保材質，高密度天然橡膠，有效吸收人體對地面的壓力，緩解各種運動對身體的衝擊力，保護身體。

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隨著平板支撐的流行，連明星也開始運用這種運動方式鍛煉，平板支撐一時非常火爆，這款產品可以算是平板支撐流行的產物了，半圓球的鍛煉，可以很好的進行平板支撐鍛煉，除此之外其他的很多鍛煉也都非常適合哦~值得一試~

運動時候要把握時間，就需要計時器啦，根據自己的能力把握時間來運動，效果會更好哦~當然計時器在生活中也是經常可以用到的，比如做面膜，煮飯等，一物多用，性價比也很高哦~

不論是跑步或者做小編推薦的跳操，如果有條件的話不妨戴上監測心率的設備~當你的運動心率到達65~75%最大心率的範圍內時，鍛煉效果也最顯著；但是當運動心率超過最大心率85%時，機體容易疲勞並且不易恢復，運動損傷的幾率也大大增加。你的運動設備能讓數位一目了然，也能讓你的瘦身運動發揮最高效！

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