6條睡眠守則，提升寶寶冬季睡眠品質

白天適度運動、保持規律作息、保證睡眠時長

有研究顯示，一天中生長激素分泌最旺盛的時段為夜間10點至淩晨1點，且在進入深睡眠狀態1小時後進入分泌高峰期。為了保證能在夜間生長激素分泌最旺盛的時段，寶寶能進入深睡眠狀態，建議每天晚上9點前讓寶寶入睡；同時，為了能更好地促進寶寶智力發育和生長激素的正常分泌，至少要保證寶寶每天有10小時的睡眠時間。

白天適度的運動，有助於寶寶在夜間更好地入睡。“動靜結合、張弛有道”是解決冬季寶寶睡眠問題的有效途徑之一。建議每天帶寶寶適度運動1-2小時，包括戶外活動。

保持良好的室內溫度和濕度

適宜的室溫和濕度對寶寶睡眠非常重要：溫度過高，寶寶會煩躁不安；溫度過低，寶寶會被凍醒。冬天夜間睡覺時應當注意保暖，臥室溫度宜控制在20度到25度，濕度控制在60%到70%左右。

保持室內的空氣清新

室內空氣渾濁、不流通將會嚴重影響寶寶的睡眠品質。要經常為臥室開窗通風。如果怕寶寶受涼，可以先讓寶寶在別的屋子玩耍，等臥室通風後，室溫回暖再把寶寶抱回臥室。

保證室內空氣的新鮮，不但有助於提升寶寶的睡眠品質，也有利於腦部發育。

建立良好的睡前程式

要説明寶寶建立起規律的睡眠習慣，家長要有意識地固定睡前模式。可以每天在固定的時間，給寶寶洗個澡或者擦個身，接著清潔一下口腔，然後講個故事或聽聽搖籃曲，同時調暗室內的燈光。每天在固定時間段給寶寶進行一套這樣的睡前程式，就像給寶寶一個容易接受的睡眠信號。慢慢地，寶寶便形成了一個條件反射，以後一旦接收到這些睡眠信號，就會意識到要開始睡覺了。

準備合適的睡眠穿著

寶寶新陳代謝快，產生的熱量多，因此千萬不要給寶寶穿太厚的衣服睡覺，也不要因為怕寶寶冷，就給寶寶蓋過多的被子。最好讓寶寶穿舒適寬鬆的純棉內衣，如果擔心寶寶夜間踢被子，可以準備與季節相適應的睡袋。

此外，為了防止寶寶因尿濕而夜醒，同時也為了避免因頻繁更換尿布而打擾寶寶睡眠，建議夜間睡眠給寶寶換上一條具有較強鎖水功能的紙尿褲，這樣可以保證寶寶的小屁屁免受尿濕侵擾。

培養良好的睡眠習慣

有些父母喜歡抱著寶寶睡覺，這樣的確能讓寶寶有安全感，但也容易給予寶寶過多的睡眠安慰，干擾寶寶的正常睡眠；同時寶寶一旦對這些安慰形成依賴，會不利於今後培養他自己入睡的良好習慣的形成，還容易造成頻繁夜醒，反而不利於寶寶的睡眠。