簡單3組瑜伽拉伸 練出背部性☆禁☆感V線條

練習瑜伽雖然能夠減肥，但最重要的是能夠美化身體線條，讓肌肉變得更緊致。因為松垮垮或者乾癟癟的身體可一點都不吸引人哦。今天為大家介紹3套瑜伽動作，主要鍛煉到背部肌肉，以及下半身，全面打造完美線條，讓你由內而外都散發著美麗的光輝。

工作時間長、少運動、更有許多吃吃喝喝的交際應酬，這些都一一導致上班族下半身肥胖水腫，身體曲線消失等問題。這三套瑜伽動作做起來既不累，又能放鬆因平常工作而疲憊的身體。

習慣做瑜伽的人不僅能保持體態，就連心靈的“贅肉”也消除了。事不宜遲，跟著小編一起動起來吧！

【塑造漂亮的背部V線條】

這套動作不僅可以收緊大腿和小腿的肌肉，還可以達到提臀的效果。爬型的姿勢並不難做，腹部也沒有負擔。效果的話，腰部變柔軟了，腿部的肌肉力量也就增強了。另外，這個動作還能緩解肩部、背上的酸痛，消除下半身的疲憊。

【效果】

巨大的腿肚、臀圍的緊縮效果。緊實背部肌肉，打造性☆禁☆感緊實的背部線條。

【注意點】

腰部不要彎曲，肩膀不要用力，放鬆並伸展肩膀。

【小提示】膝蓋痛的人可以用瑜伽墊或者是毛毯墊著。

這時，腰部不要過於彎曲，右腿儘量向上伸直，提升動作的品質吧！

【推薦單品】

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【瞬間擁有優美的下半身線條】

這個動作，乍一看上去很簡單，但其實在單膝的基礎上做擴胸的動作，並且保持平衡是一個相當複雜的姿勢。身體的重量要落在哪裡？骨盆的朝向是？視線投向哪兒？姿勢是穩定的嗎？這些方面的協調是有必要的。剛開始不平衡也沒關係，好好面對自己的身體，試著自然地保持平衡，等到能做到漂亮的姿勢，肌肉的含量也提高了。

【效果】

能放鬆屁股，股關節周圍可動範圍能不斷擴大。消除背、腰、腿的疲勞，提高集中力。

【注意點】

骨盆與地板平行，肩膀不要用力，放鬆。

小提示：膝蓋痛的人可以用瑜伽墊或者是毛毯墊著。

【推薦單品】

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讓心情平靜下來的方法 最好是冥想！

冥想作為瑜伽的一大重點內容，在整個瑜伽的修煉中有著舉足輕重的地位。冥想能夠讓身體和心靈得到放鬆，獲得一種深層次的寧靜，讓體內各器官都保持良好的運行狀態，從而達到減肥的效果。

【基本的冥想的方法】

【坐姿】蓮花座、正坐均可。挺直脊樑骨，舒適穩定地坐下。身體僵硬，沒辦法伸直脊樑骨的話，在屁股底下鋪坐墊也OK！

【時間段】最佳時間是早晨或者黃昏，不過根據自己行程安排也可以。

【時間】剛開始可以做5分鐘到10分鐘，慢慢地可以適當增加時間。

【注意】冥想時一定要在一個幽靜的環境，不受外部干擾的地方，可以利用音樂、香氛、蠟燭等道具。

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