寶寶零食，你的寶寶吃對了嗎？

寶寶要吃零食嗎？

零食是寶寶都喜歡的小食品，但很多家長都擔心零食中含有添加劑，對寶寶的生長發育不利。其實，零食可分為健康零食和口味零食兩大類，給寶寶吃一些有益於健康的零食，這樣既能為他們身體發育提供一定的能量和營養素，還能讓他們從零食中得到一定的享受。

寶寶在長身體的時候非常好動，整天手腳不停的活動著，消耗大量熱能。因此，每天在正餐之外恰當補充一些零食，能更好地滿足新陳代謝的需求。兒童恰當吃一些零食會營養更平衡，是攝取多種營養的一條重要途徑。給寶寶吃關鍵是把握一個科學尺度。

首先，吃零食時間要恰當，最好安排在兩餐之間，不要在餐前半小時至1小時吃。

其次，零食量要適度，不能影響正餐。

另外，要選擇清淡、易消化、有營養、不損害牙齒的小食品。

寶寶零食有那些？

零食可分為健康零食和口味零食兩大類。給寶寶吃一些有益於健康的零食，這樣既能為他們身體發育提供一定的能量和營養素，還能讓他們從零食中得到一定的享受。比如：

1、穀類食物。

穀類食物含碳水化合物較多，經加工可製成各種耐饑的食品，易於消化，鬆脆可口，麵包、蛋糕、脆餅乾等都是不錯的選擇。

2、乳製品。

乳製品含豐富蛋白質、鈣以及B族維生素，有益於人體組織細胞生長、骨骼發育和牙齒健康。牛奶、優酪乳、乳酪等，都是寶寶零食的不錯選擇。

3、果蔬類食物。

新鮮的水果和蔬菜，如番茄、黃瓜，蘋果等含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素等營養物質，有利於寶寶的生長發育和免疫促進作用。可將新鮮的水果和蔬菜製作成沙拉給寶寶吃，也可榨成蔬果汁給寶寶喝。

4、堅果類食物。

堅果類食物也是寶寶零食的最佳選擇之一，因為瓜子、核桃、開心果、榛子等堅果，含有人體所需的脂肪酸、B族維生素、礦物質等，是寶寶長身體時必需的營養素。值得注意的是，不宜經常給寶寶吃花生、瓜子等堅果，因為寶寶咀嚼、吞咽協調能力較弱，稍有不慎，這些堅果容易掉入氣管，造成意外。

口味零食又被稱為“垃圾食品”，只是單純滿足人們的口感需要，幾乎不含基本營養素，但會增加熱量、脂肪、糖和鈉，多吃會造成肥胖、血脂升高等問題，因此不建議給寶寶食用。這類食物包括蛋黃派、碳酸飲料、奶油製品、薯條薯片、速食麵、巧克力等。

寶寶零食的食用量

給寶寶吃零食的量是有講究的，否則寶寶零食吃多了，就不會感到饑餓，那麼吃正餐時就沒有食欲了。那麼，寶寶零食的食用量是怎樣的？

寶寶的胃容量較小，一次不能容納過多的食物，1~3歲寶寶的胃容量在200毫升左右，一般零食的量應控制在幾十毫升內，否則就會影響下一餐的進食。一般來說，小半個橘子、一兩片蘋果、半個水煮雞蛋、小半盒優酪乳、兩三片梳打餅、一小塊蛋糕等等，就完全可以作為寶寶的零食了。

另外，給寶寶吃零食的時間是有講究的。如果將吃零食的時間安排在正餐前，寶寶吃過零食後就不會感到饑餓，那麼吃正餐時就沒有食欲了，長此下去，必然會造成機體營養的不平衡，甚至會發生營養不良的現象。把零食安排在兩餐之間，如早餐後或午睡後，這樣就不會影響他吃正餐的食欲。

至於零食的種類，可以每天輪換，不需要固定品種。這樣做一方面可以換換口味，另一方面是因為每種零食中的營養成分都不盡相同，可以起到互補的作用。