孕媽排泄不暢，試試這些小藥方

當寶寶在媽媽的子宮中安下身來，孕媽便與寶寶建立起緊密的聯繫，日益增大的子宮和隆起的腹部讓孕媽媽時刻感受到寶寶生長的欣慰，可是隨著子宮日漸膨大， 在盆腔內壓迫直腸，造成胃腸蠕動頻率減弱，使糞便運轉速度變慢，再加上孕激素的分泌量降低可胃腸道平滑肌的張力，孕期活動減少，影響結腸的蠕動，很多孕媽難逃便秘問題。

吃的秘密

1、 多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維是不易被消化的食物營養素，被譽為第七種營養素，可以吸收大量水分，增加糞便量，促進胃腸蠕動，加快糞便的排泄，這對於防治便秘和減少糞便的停留時間非常有益，所以孕媽媽要多吃膳食纖維含量高的食物。幹棗、香菇、木耳、蘋果、鴨梨黃豆都是富含膳食纖維的食物。

2、 多吃含脂肪酸較多的食物

脂肪酸能刺激胃腸蠕動，增加糞便濕潤度， 並保持一定的滲透壓，可以使腸道潤滑，暢通無阻，從而防止便秘的產生，孕媽媽可以適當吃一些杏仁、核桃、腰果仁、各種葵瓜子、芝麻等。孕媽媽在選擇富含脂肪酸的食物時要注意配比，一般來說，除了魚油之外，其它動物脂肪基本都是飽和脂肪酸，對人體更加有益的多不飽和脂肪酸主要存在于紅花籽油、茶油、橄欖油、玉米油和大豆油等植物油之中。

3、 選擇水分多的食物

適當食用水分多的食物，可以防止大便 因水分在腸道被過度吸收而硬結，導致難以排出。孕媽媽每天可增加鮮牛奶、自製鮮果汁等食物，既提供豐富營養又防止便秘。

生活習慣的秘密

1、 每天按摩10分鐘

每天孕媽媽可以輕輕地按摩結腸部位，動作要輕柔，這樣可以促進排便。同時進行肛門按摩，可以先進行溫水坐浴，或者用熱毛巾按壓熱敷肛周，用乾淨的手輕輕按順時針和逆時針方向各自按摩15次，改善局部血液迴圈。

2、 縮肛運動

每天做50次縮肛運動，可以幫助孕媽增強盆底肌肉的力量和肛門周圍的血液迴圈，進而有效地防止便秘的發生。