室內運動可不簡單！

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編輯|大靈

原創 2015-11-18 【專業全球買手質男XY 原創】

導語：別以為在室內鍛煉就可以穿背心褲衩隨隨便便應付了，冬季室內運動裝備也是有講究的。

冬季該怎麼鍛煉？

冬天裡人容易變得懶惰，再加上戶外運動量的減少，很容易造成脂肪堆積、心肺功能下降。

有氧運動的強度較低，同時消耗身體內多餘糖分，降低體脂率，還能增強心肺功能。是冬日室內運動的首選。

室內運動裝備怎麼選？

冬日室內運動的大忌就是穿得太少。在運動中，人體會自然排汗，汗液在蒸發時會帶走體溫，即使在開著暖氣的室內也很容易著涼，而且排汗時毛孔張開病毒與細菌會更容易進入人體。

所以，在選擇運動衣物時需要特別注意：選擇排排汗性、透氣性良好的衣物，還要能包裹住裸☆禁☆露的身體。保持身體乾燥，既能讓你在運動時保護好身體，又能讓你運動中的舒適感上一個臺階。

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跳繩是室內運動首選。跳繩能增強心血管功能，調節呼吸及神經系統，增加身體協調性，同時，跳繩相較慢跑等運動耗氧量更大，鍛煉效果更好。但是跳繩也會對身體產生一定負擔。

跳繩時會不斷對腳踝及腳掌產生衝擊力，如果不注意保護，很可能造成骨骼、肌肉的損傷。需要運動鞋具有一定的緩衝性能。跳繩持續時間過長也會導致腿部肌肉緊張，甚至有可能抽筋，所以需要穿壓縮褲等裝備保護腿部。

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有氧運動一般持續時間較長，會使人體排出大量汗液，帶走體內水分、鹽分，再加上冬日空氣乾燥，更加速了人體水分的流失。所以運動過後的補水就顯得十分重要。

運動後補水與日常補水不同，有氧運動在消耗水分的同時也消耗大量鹽分、電解質，如果在運動後不能及時補充這些人體必需物質，會使疲憊感加劇，體內細胞缺水，越喝水越渴。電解質飲料最好能夠根據每個人的體質與運動量狀況進行調配，一款耐用又保溫的運動水壺也是必需品。

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冬日室內運動並不強調強度，畢竟目的是鍛煉而不是增肌，所以在運動時要掌握好自己的運動強度。運動強度可以用 RPE(RatingofPerceivedExertion)量表來衡量，這個量表由瑞典科學家 Gunnar Borg提出，根據自己的心跳與主觀感受來判斷自己的運動強度。

11-15是冬季室內運動最合適的區間

現代科技真的很讓人驚歎，在Borg提出RPE量表的時候，還沒有能隨時監控心率的設備，現在借助智慧手環，你可以即時瞭解你身方方面面的資訊。

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